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哺乳期补钙就非得喝骨头汤么？

时间：2018-08-31 14:21:46 来源：吉赛尔Giselle作者：妈咪点击：

很多妈咪好奇为什么基本上没有特别补钙的Q宝宝18个月已经长了快20颗牙齿？除了宝宝个体的不同外，补钙最好的方式其实就是给宝宝喝高钙母乳呀。而几天前收到一位妈咪的留言也让我觉得很扎心。明明产后只比怀孕前多出4斤左右，可是双月子一坐完发现胖出15斤来。现在产后4个月了，因为自己在哺乳不敢少吃，即使带娃这么辛苦，一斤没瘦还又长了5、6斤。可就这样补，还是担心宝宝缺钙。到底吃多少才算够？哺乳期胖到底有没有办法破了？

哺乳期需要补多少钙？

如果怀孕期间没有缺钙现象，妈咪哺乳期保证每天摄入1000mg的钙，就可以保证妈咪和宝宝钙的需求量。如果妈咪有缺钙问题，可以适当提高到1200mg。

只说这些数字妈咪们可能觉得没有什么概念，不如直接说吃什么好。来吧，立马奉上超级简单的补钙食谱。

鱼和绿叶菜妈咪可以根据自己的喜好选择，钙的含量多少会有点差别，但是不会影响大数哦。给妈咪更多高钙高蛋白质的食物，可以做替换。

要不要吃钙片？

要看妈咪们日常饮食能不能摄入这些量钙咯。

虽然钙很重要，但是如果超量摄入会影响其他营养素的吸收，比如铁，还会导致便秘等其他问题。所以妈咪们请根据自己的情况决定。

骨头汤能补钙么？

微乎其微!

营养师吉赛尔要很负责任的告诉你，骨头汤基本上很难达到补钙的作用！因为实验发现，1kg的肉骨头加水熬汤2小时后，汤里的钙含量在20mg左右。即使加醋，也不能是更多的钙溶解进汤里。而对比刚才图表里任意食物的含钙量，是不是都秒杀骨头汤了呢？

最关键的是骨头汤里钙含量不高，但是胆固醇，嘌呤的含量可都不少，长胖不说还增加肾脏和肝脏的负担，为将来通风埋下了隐患。

如何双倍补钙！

为什么补钙可还是缺钙或骨密度低？

因为钙的吸收需要维生素d呀！所以哺乳期的妈咪别只顾着给宝宝吃DDrops晒太阳，自己每天也一样需要400IU，也就是一滴DDrops的量哦。

还有一个会被妈咪们忽略的营养素——维生素C也是帮助钙吸收的一把好手。每天妈咪尽量保证130mg的维生素C摄入就可以啦。

130mg没感觉？就是5把深色蔬菜的量，外加2分新鲜水果哦。

哺乳期吃多少？

最后还是分享一下哺乳期每天该吃多少吧。

根据中国营养学会2017年的推荐，哺乳期女性可以在正常饮食的基础上增加500大卡的热量，保证哺乳和产后恢复的需要。

但这个数字不是绝对的，需要根据哺乳期的不同阶段、妈咪自身情况来调整。纯母乳期（宝宝0-6个月），我建议妈咪基本保证500大卡的增加。随着后期宝宝需求减少，可以逐渐减少摄入，1岁左右如果还在母乳基本上只要增加300大卡就可以。

当Q宝宝18个月的时候，我基本已不再多摄入热量，因为他吃母乳也只是作为辅食大概每天500ml上下，我只需保持尽可能均衡的摄入营养即可。妈咪们逐渐减少摄入的热量到正常水平，可以降低妈咪断奶体重反弹的问题哦。

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