生酮减肥中要注意的隐形碳水

时间:2019-04-29 13:29:52 来源:在日华人亲子帮兰妈作者:碳水点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

#减脂生酮谱[超话]#

#生酮# #减肥# 10大常见的隐形,生酮的朋友注意

我们都知道,低碳生酮饮食谱里,是不允许出现精制碳,比如说面条、米、面甜点的,由于它们目标大,无所遁形,所以很容易分辨

但是,明枪易躲暗箭难防,最挠心的是,有些「隐藏的碳」藏在不为人知的地方,很难察觉。

神不知鬼不觉的,就让自己离生酮越来越远,不仅仅影响减肥速度,对于严格的小酮人来说,这些碳容易容易影响生酮状态。

可以,但是『隐形』来路不明,很容易突然给我一个惊喜(吓),我们要好的碳,而不是坏的。

所以,要维持自己的生酮状态,学会识别隐形,至关重要。

生活中常见的十大隐形

所谓的隐形,就是隐藏比较深,我们看不到的碳来源,一不小心就会多,容易破坏减肥计划

1,加工零食

我知道,很多小酮人还是零食,而超市里的各种零食,充满了各种坑。

其实,很多食品都可以做成低碳的,类,类,冻干,豆类,都是不错的低碳小零食

但是,当我们去超市挑选这些小零食的时候,一看这个配料表,就会开始怀疑人生

什么好好的食品,非要加呢,其实道理简单,不加,大部分人就觉得口感不好,就没有人,销量就上不去。

还有,从食品技术上来讲,还可能延长食品的保质期,让有些食物看着更加诱人,对于食品业的人来说,真的又便宜又好,简直是他们的最

零食成分表里,排在前三位的就要谨慎啦。

2、木醇等代

醇是一种醇,从天然果和纤维中提取,是的替代品,相对于,对齿健康友好,常见于木醇口香中。

醇的GI为13,每克含有3卡路里,属于低GI,但摄入木醇,仍会引起和胰岛素的升高,其他的醇如:山梨醇、麦芽醇、乳醇,亦如此。

但是含有醇的产品,几乎都标注的是“0”,这属于一种营销策略,但千万不要被这些所谓的“健康食品”骗了。

所有这些“0”,“0碳”的产品,通常都使用的是影响醇,但从净碳中省略掉了。

除了醇,还有些,藏匿得很聪明,因为它们的名字八门,比如这些:

1玉米浆或高果玉米浆、

2葡萄或晶体葡萄

3果

4麦芽

5乳

6蔗

7焦

8角豆浆、

9红

11粗

12糊精和麦芽糊精、

13大米浆、

14

影响平,相对健康的甜味剂也是有的,你可以选择:甜菊、赤藓醇、罗汉果甜味剂。

总之,我觉得你认可低碳生酮的理念之后,如果不想甜食,就不要任何代,虽然升指数低,但是,代可能会让你一直怀念感觉,难以戒

当然,如果特别想点甜的,就考虑一些相对健康的代吧。

3、调味品和酱料

时用到的酱汁和调料,也是常见的隐形之一。

这些现成的调味品,总是不怎么让人放心,除了很甜的甜面酱,番茄酱,沙拉酱之外,还有一些似乎“安全”的调味料,也会提高你的每日碳总量。

以下是碳含量最高的几种酱汁,以1勺(15-20毫升)为例,列出了平均的碳含量:

海鲜酱:10g

红烧酱:7g

烧烤酱:6g

番茄酱:5g

照烧酱:3-9g

椒酱:3g

需要注意的是,上面的不一定准确,市面上的调料品牌众多,配料也不一样,购买时请仔细阅读配料表和营养标签。

就连人见人中国第一网红产品,某干妈,也会添加,主要是人类太甜的了,有了甜味,才有所谓的“风味”。

另外,餐厅里的酱汁为了增添风味,几乎都加入了面粉或,最常见的就是红烧,锅,那么好,活生生的给弄成了高碳

每次点红烧,都要说一声,不要放,可恶的是,现在的餐厅,很多红烧都是先做好的,已经加,说了也没用

外面的沙拉酱,真的也不让人放心,放了太多的,太甜了。

总之,这些酱料,隐形还真不少。

但是,对于不是严格生酮的人来说,这些酱料,只要不是大量,偶尔问题不大的。

4、物和补剂

隐藏的碳还可能来自己非食物来源,最常见的有:西、中维生素和矿物质补剂。

甘甜的止咳浆和润喉片含,这不意外,但也有些没有甜味的物,可能含有玉米淀粉。

对于普通感冒,喝薄荷,或者是苹果(一勺苹果混合一杯温),解喉咙时,用漱口也有效,很少喝某某某浆。

当然,物和补剂中的玉米淀粉和碳都非常少,因为量少,如果你不是服用太多物和补剂,没有太大影响

总之,任何物,也有必要看一下这些物品成分表,需要大量的,碳含量也不低的,最好找其他替代的物。

5、加工

是好东西,加工就不一定了,反式脂肪的问题大家都知道,还有很多香肠都加淀粉,加,无淀粉,无的香肠真的很少。

香肠中的小麦粉用作填料和粘合剂,几乎所有培根中都有,市面上大部分牛丸、丸、丸都可能是用淀粉制成的,任何中的酱汁都含有淀粉和

但是不同品牌不同种类,碳含量不同,因此,在购买时,阅读配料表十分重要。

总之,这类大众加工食品还是尽量少吧。

6、淀粉类

不同淀粉含量不同,一般在地下生长的根茎类,通常含有较高的碳化合物。

(大)烤土豆:42g/200g

(中)烤红薯:50g/200g

(中)山:22g/200g

下面这些是更友好选择(200g):

生菠:0.4g

:3g

西蓝:4g

甘蓝:6g

瓜:4g

西葫芦:3g

健康有益,生酮饮食时,我们只需要了解这些的碳含量差异,做到心中有数就行了,碳含量多的也能,少最好。

当然,如果你不是严格的生酮饮食着,根茎类也是可以适量的。

7、某些腌制

经常在外面就餐,免费提供腌制的酸萝卜,有时候一,我靠,怎么这么甜,不应该是酸萝卜吗?

很多腌制品,是另一个隐藏很高分的陷阱,尤其像某宝上卖的韩国,腌和腌制类,能尝到明显的甜味。

你以为你买的是一块健康,或者腌制,但它们一直沐浴中,某宝上放的腌渍物品不在少数,同样要注意看配料表,自己在家腌制当然最好了。

8、某些“无添加”的产品

注意,“无”和“不添加”不是一回事儿。

带有这个标签的产品,很多天然就是甜食,如蜂蜜果汁早餐麦片、葡萄干等各种干果,它们本身就富含和碳化合物,不额外加看似健康,但根本上,仍然不适合低碳生酮饮食

9、牛奶酸奶

牛奶酸奶中的碳化合物含量也比较高,尤其是低脂的,在一杯低脂酸奶中,有可能含有16g碳化合物,而全脂酸奶中,可能只有11g左右。

什么呢,因为低脂酸奶中,最添加呢,现在市面上低脂还是一个卖点,而低,很多人就喜欢了,因为不甜就代表难喝呀,低脂牛奶也是如此。

而且,市面上99%酸奶都加了酸奶的品种也更加多样,看到『风味』二字,大家就要小心了。

挑选酸奶的时候,就需要你用火眼金睛了,看配方,看碳的量。

10、大部分果和果汁

果很健康,但是含也不少。

果的果含量很高,直接被运输到肝中,增加脂肪肝风险

另外,这个季节有青枣,青枣的碳含量最高,23g/100g,接下来是香蕉:20g/100g。

如果想,可以选择含量低的,比如:西红柿、莓、树莓、覆盆子、小番茄、哈密瓜、牛果。

关键的说:

对于不是严格低碳的人来说,隐形并不什么问题

但是,对于严格控制,总量不超过50g的生酮饮食者来说,两根香蕉,一天的努力就费了,可能会退出生酮。

尤其是那些想用生酮饮食,进行减肥尿病管理朋友,这些隐藏的碳化合物,无疑会成为你的阻碍。

不可否认,自己准备的新鲜食物是最好的,这样就能控制配料了。

但是,一天三顿现现做不太实际,所以,阅读成分标签,要求餐厅老板不加、淀粉,注意安全食物中的碳,是你保持低碳或生酮最好的选择

当然,对于佛系低碳者来说,这些隐形你就忽略吧,能做到米面,就ok啦,你比很多人强多了。

​​​​​​

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告