掌握八种饮食诀窍 不仅健康还让你女人味加倍

时间:2017-11-09 12:21:43 来源:扬子晚报网作者:维生素点击:

导读:掌握八种饮食诀窍 不仅健康还让你女人味加倍2017-11-09 12:01 来源:扬子晚报网三十而立,对女人来说意味着告别青春,成为了家庭的
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三十而立,对女人来说意味着告别青春,成为了家庭的顶梁柱。凡事都要操心,衰老的痕迹也上面庞。其实三十岁的女人是最美的,这个年龄刚好熬出了女人味,而又不失年轻的外表,要想保持这样的效果饮食调理必不可少。

1、每天一,主食“

天然绿叶中富含维生素E、番茄红素、类酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症预防疾病保健作用

深绿色的叶每天最好食用200克左右。此外,也常其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的果。在调配主食的时候,用深色的原料和米混合煮或煮,比如紫米、芝麻、红皮生、豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分

2、摄取充足的

容易受到骨质疏松的威胁,牛奶酸奶和奶酪、豆腐芝麻酱,还有绿叶,都是膳食的好来源。奶类不仅含量丰富,而且吸收率 高,特别是酸奶预防衰老最为有益。每天建议喝半酸奶。半奶就能起到重要的营养作用,又不会引起质过剩或者危险增加的问题

3、常“粗豆薯”,少食精细粮

注意果,获得更多纤维,不溶纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少尿病、高脂、脂肪肝的发生 危险。主食要经常粗粮豆类和薯类,减少精米面,在家时多以全麦馒、杂粮豆、大米小米、荞麦面条等为主食,精偶尔可以

4、摄入重平衡

摄入适量质,保证身体组织的修复,也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌骨骼、内大脑液、神经、内分泌等都是由质组成。

但是,质过剩就会促进衰老,所以某一餐过量之后,建议下一餐清淡食物,次日少,作为平衡。

5、“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三种

尽量选择天然食物,少高度加工食品。新鲜天然食物健康价值,总会比高度加工之后更好一些。尽量不要干、甜饮料果、点心、巧克力、膨 化食品之类,零食可以选择果、坚果酸奶。无论平时多忙,自己至少要做一餐,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且 能够避免提前衰老

6、正常饮食偏食维生素摄入足又全

维生素C是皮肤胶原合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用维生素K能预防骨质疏 松,维生素d则有助于预防。每天粗粮豆类,就能增加不少B族维生素维生素E;日常不用防晒霜,出门就可以得到更多维生素d;每天一个喝半 奶,能得到不少维生素A和维生素d;有一和半新鲜果,维生素C和维生素K也就能基本满足。

7、荤每周三四次,早上一小把坚果

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而中的对于运输氧气至关重要,如果发生贫,则皮肤干枯而缺乏弹。锌是细胞再生和修复所必需 的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减。每周3~4次的时候,用豆制品和替代,同时每天早上一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐最好,不会令人

8、大豆食品经常,每天都有新

大豆和大豆食品植物激素的最佳来源,其中所含的大豆异酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保和弹。在大豆食品当中,又以全豆 制作食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为其中的大豆异酮基本上没有受到损失,发酵后利用率还可进一步提高。 章琛 胡林

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