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入冬了，三高人群吃什么好？

时间：2017-11-10 22:41:46 来源：Mr田作者：降低点击：

立冬后天气逐渐变冷，一些冬季多发病也频频发生，如心脑血管疾病。高血脂、高血压、高血糖，俗称“三高症”，不但直接危害人体健康，而且是心脑血管病的根源。在日常生活中，“三高症”患者如何通过饮食预防心脑血管疾病呢？本人也是三高人群，虽然血压不高但有家族史也不得不注意，结合自己平时饮食习惯总结了下向大家推荐。

降脂推荐

大蒜：大蒜被誉土地里长出来的青霉素。大蒜的功效非常强大，抗菌消炎作用，降低血糖大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，调节血压，增加血管的通透性，从而抑制血栓的形成和预防动脉硬化，是三高人群的首选。

普洱：数据显示饮用普洱茶可能具有降脂、改善胰岛素抗拒及预防心血管疾病的效果。由离体实验及动物实验的结果，普洱茶抽出物具有明显的抗氧化活性，清除自由基，降低LDI不饱和脂肪酸的数量及增加LDL生育酚的含量，以降低LDL的氧化敏感度。

洋葱：含有一种洋葱精油，不但能降低胆固醇，还能升高高密度胆固醇。洋葱中的前列腺素A，能扩张和软化血管，增加冠状动脉血流量。

绿豆：芽所含的膳食纤维，能结合血液内的胆固醇，将其变为胆酸排出体外。绿豆发芽过程中，维生素C 含量会增加6~7 倍，大量维生素C 可促进胆固醇的排出。

香菇：含有嘌呤、胆碱、络氨酸、核酸等，能明显降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，并使高密度脂蛋白增加。

芹菜：意大利米兰的研究人员发现，芹菜含有能加速脂肪分解和消失的物质，可降脂、减肥。

茄子：紫色茄子皮中富含维生素E、维生素P 及皂草甙，可扩张、软化血管，降低胆固醇，防治动脉粥样硬化。降压推荐

山楂：山楂也叫山里红、红果、胭脂果，为蔷薇科植物山里红或山楂的干燥成熟果实，质硬，果肉薄，酸甜适中，风味独特。山楂有很高的营养价值和医疗价值，老年人常吃山楂制品能增强食欲，改善睡眠，保持骨骼和血液中钙的恒定，预防动脉粥样硬化，因此山楂被视为"长寿食品"。同时山楂也有降压的作用。

红茶：西澳大利亚大学一项研究发现，每天喝3杯红茶可以显著降低血压。

紫薯：美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，且不会导致身体发胖。

海藻（海带、海藻、海白菜）：据研究进行的数据分析发现，常吃海藻有助于降低血压，预防心脏病。热量低是本人最看重的。

辣椒：辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低罹患心脏病的危险（不宜多吃）。降糖推荐

主食：宜多摄入高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物，如燕麦、荞麦、玉米等。

副食：豆腐、红薯（红瓤的，据说白瓤的淀粉含量高）、紫薯、山药（零食就不要吃了，尤其是坚果类）

蔬菜类：芹菜、胡萝卜、西蓝花、洋葱、冬瓜。

肉类：不要觉得三高不适合吃肉类，肉类可以向我们提供豆腐不能提供的动物蛋白。少量的猪瘦肉，瘦的牛羊肉；禽类鸡肉，鸭肉、鹅肉（皮不可以食用），鱼类（不包括带鱼、鱿鱼类，胆固醇含量非常高），可以多吃些虾。

用它泡水喝，抗癌、降三高、防结石！太神了！

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