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常吃5道菜血糖稳不住！

时间：2017-12-06 08:21:19 来源：凤凰网作者：血糖点击：

在糖尿病的治疗过程中，“管住嘴”是相当重要的一个环节。想稳住血糖，高脂高糖食物一定碰不得，但你知道吗？一些家常菜看似对血糖“友好”，其实可能加重病情！下面让专家一次性告诉你吧。

供图/cfp

5道家常菜要慎食

1、一盘鱼香肉丝30克糖

鱼香肉丝兼具酸、辣、甜的口感，美味又下饭，但这道菜要做得好吃，关键是三多——油多、糖多、盐多。

粗略一算，这道菜会用30g油和30克糖，糖友还是少吃为妙。

2、水煮鱼其实是油煮鱼

水煮鱼是很多人的心头好，在寒冷的冬天来一口再合适不过。

但制作水煮鱼，鱼片要先在沸水里焯一下，配上豆芽，撒满辣椒和花椒，再浇上滚滚热油，鱼片完全泡在油里，不是水煮鱼，而是油煮鱼。

3、糖醋食物堪比甜味饮料

糖有提鲜、上色等作用，还可以为菜肴味道增添层次感，所以有些餐馆为了提高菜肴卖相和口感，烹制时可能加大量的糖，有些甚至比甜饮料还多。

像糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋里脊等菜肴，糖友都要小心。

4、无糖蛋糕，淀粉也不少

为了满足爱吃甜食的消费者，很多商家推出各种“无糖蛋糕”。

所谓“无糖”指的是不含蔗糖，或者用甜味剂代替蔗糖。

但蛋糕本身原料还是粮食，主要成分是淀粉，经过消化分解，都会转为大量的葡萄糖。

因此，糖友应有节制地食用。

5、含糯米的食物

糯米质地比较硬，碳水化合物含量非常高，多为粽子的馅料或做成粥食用。

而像粽子又总会搭配大枣、豆沙等辅料，这些食物都会让血糖飙升。

糯米是升糖指数很高的食物，所以糖友应该慎食。

糖友点餐学会这3招

那么，糖友在外就餐需要注意什么呢？下面三招学起来。

1、不要在饥饿的情况下去餐馆就餐

避免狼吞虎咽，饥不择食。

2、定餐前先了解餐馆是否能提供一些特殊服务

比如炒菜不要放糖、少放些油盐等。

如果是到亲朋好友家做客，不妨事先告诉宴请的主人自己患糖尿病，这样主人会在准备菜肴时安排一两道低脂或无糖的菜。

3、饮品最好选择茶类，如绿茶、大麦茶等

不含糖的茶饮品，糖友可以随时饮用。牛奶和豆浆也适合糖友食用，但购买时最好选“纯牛奶”或“原味豆浆”，酸奶的话要选择脱脂的。

从南到北，这样吃才叫爽？

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