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【减肥】并没有那么痛苦！

时间：2018-02-07 21:44:57 来源：营养师金一作者：减肥点击：

很对人因为腰上的“游泳圈”既不美观也不健康，就起了减肥的念头，但大多数人首先考虑的是怎么能少吃，同时这个吃得少就带来了很多的痛苦。不少人都管不住自己的嘴，也有人在网上寻求方法，一搜“减肥”，各种产品扑面而来，有代餐的，有早晚吃一粒的，还有减肥茶等，种类繁多。那么这些产品到底有没有效果我们不知道，但价格都挺贵。

还有减肥方法，一搜也不少，苹果减肥法，水煮蛋减肥法，甚至还有喝水减肥法，怎么极端怎么来，而且需要极大的毅力，遭个罪吧，瘦是瘦下来了，没几天就又弹回来了。

这都是很常见的问题

那么什么样的减肥方法是有效，痛苦还少的呢？

就是养成一个习惯，又快乐又省钱的减肥法，而且不反弹。

首先要学会7分饱，有一点点饱的感觉就是7分饱，就可以把筷子放下了。

其次就是控制好一天的热量摄入，尽量不要超过2000大卡。

下面这个图相信你们一点都不陌生。

这是一款某牌牛奶，它的能量是：251千焦。

这个千焦和大卡都是能量单位（类似厘米和尺的区别）

怎么去换算？1大卡≈4千焦

上面这个牛奶大约是62大卡。

这是非油炸的薯片，它一份的能量是1098千焦X2

换算过来就是274.5大卡X2=549大卡。

牛奶喝了薯片吃了，再来个水果吧

我们来取一个平均值51大卡

62大卡+549大卡+51大卡=662大卡

平时我们吃的一碗2两的米饭热量在116大卡，上图是没熟的大米。

早上吃豆腐+米饭+豆浆，

31大卡+116大卡+14大卡=161大卡

中午吃大白菜+米饭+草鱼，

17大卡+116大卡+113大卡=246大卡

晚上吃2两的鸡肉+米饭+菠菜，

167大卡+116大卡+24大卡=307大卡

三餐总和：714大卡+一天所用的15克豆油138大卡+其他调味剂≈950大卡

三餐950大卡+零食662大卡=1612大卡。

这个饮食就可以达到减肥的效果了。

尽量不吃面食类，面条、馒头、玉米面糊等。越精细的东西热量就越高而且营养还少。

禁止一切油炸的食物。

减肥营养要均衡，单独一种食物会让你胖成球！

减肥营养要均衡，单独一种食物会让你胖成球！

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重要的事情说三遍！！

虽说写的也不是很详细，但是看过后呢，对一些人还是有些帮助的~

最后祝各位都能减脂成功！

冬天痛风最猖狂，不想发作就按照这样做！

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