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更年期饮食调理小妙招！

时间：2018-02-20 08:43:26 来源：人卫健康作者：更年期点击：

更年期综合征通过精神调节，体育锻炼，加上饮食调适，一般可逐渐恢复。若病情较为复杂严重，则应当就医治疗。本病的饮食治疗原则如下。

1.控制脂肪摄入量

更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。

2.多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物，如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮，以调节神经功能。

3.低盐饮食

低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

更年期饮食要点

1.注意营养均衡，食物要新鲜清洁、口味清淡。

2.忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

3.忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。

4.忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。

5.多食绿叶蔬菜，保持大便通畅。

6.戒烟戒酒。

食物推荐

更年期综合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、猕猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含钙的食物如牛奶、豆制品等。

除了选用上述食物外，还可根据中医辨证选取适宜的食物。如症见月经不调、颜面潮红、烦躁易怒或忧郁、头晕耳鸣、口干便燥等，为肾阴虚证；症见月经不调、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊酸痛、阴部重坠、纳呆便溏等，为肾阳虚证。前者可食白木耳、鸭肉、甲鱼、芝麻、黄花菜、莲藕等具有滋肾养阴功效的食物，后者可食桂圆、荔枝、核桃、乌鸡、羊肉、麻雀、海参等具有温肾壮阳功效的食物。

更年期综合征的食疗

黄精山药炖鸡：黄精30g，山药60g，鸡肉500g。将以上食材放入炖盅内加水适量，隔水炖熟，调味即可。适用于更年期综合征属肾阴虚者。

仙茅仙灵脾羊肉汤：羊肉250g，仙灵脾15g，仙茅、龙眼肉各10g。将仙茅、仙灵脾洗净，用纱布包裹备用。羊肉洗净切小块。把所有食材一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮约3小时，去药包，调味即可。适用于更年期综合征属肾阳虚者。

首乌黄芪乌鸡汤：乌鸡肉200g，制首乌20g，黄芪15g，红枣10枚。将黄芪、制首乌洗净，装入棉布袋内，封口。红枣洗净去核。乌鸡肉洗净，去脂肪，切成小块。把食材一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，去药袋，调味即可。本汤适用于更年期综合征属气虚血弱、肝肾不足者。

冬菇海参汤：冬菇300g，海参400g，猪瘦肉800g，盐、味精、酱油、花椒粉各适量。将海参、冬菇用温水泡发，洗净。猪瘦肉切成条状，炒锅中加油少许，将猪瘦肉略炒后，加入盐、花椒粉、冬菇、海参，一并炖至肉熟为度，调入味精、酱油。本汤适用于更年期综合征脾肾亏虚、气血不足之头昏耳鸣、腰膝酸软、头面烘热、自汗者。

人民卫生出版社出版《舌尖上的健康》

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