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这个不花钱的方法已让很多人得到长寿，你能做到么？

时间：2018-03-01 13:44:57 来源：壹号专家健康说作者：小睡点击：

作为地中海沿岸国家之一，西班牙是一个人均寿命很长的国家，位列全球第二，欧洲第一。除了独特的饮食和气候以外，西班牙人还有个养生长寿的方法——午睡，这和我们中医的养生思路不谋而合。

关于午睡，西班牙人对此有正确的理念，因为他们整个国家都有午餐后午睡的传统，可能短至15-30分钟，或长达三小时。你会发现西班牙的许多商店在下午2点到5点间休息。虽然西班牙人的这种传统是作为逃避炎热的一种方式，但是许多其他国家，现在已经认识到这种休息的好处。

虽然午后小睡的原因可能有所不同，但益处是一样的。恢复精力不是午睡提供的唯一好处，它对我们的益处显然要大得多。

1.改善身体状态

有时候你下班后感觉很累，不想去健身房。发生这种情况时，短暂的午睡可以起到一定作用。要知道，短时间的小睡，会比长时间的打盹更能提神。很多人睡了几个小时后仍然感到疲倦，但只睡一两个小时却精力充沛。另外，研究发现短时间睡眠与运动能力提高有关，包括更快的冲刺速度和更好的运动反应。

2.减轻压力和焦虑

睡不好会让你感觉更加烦躁和压力。为了解决这个问题，你可以小睡一会。因为短时间的小睡有助于控制压力荷尔蒙。如果你的孩子有烦恼，他们可能会遇到睡眠障碍。在这一点上，他们和成人一样。当我们睡不好时，会变得胡思乱想，所以尽量和孩子一起睡午觉。

3.改善认知功能

短时间小睡可以切实提高身体敏捷度和精神方面的警觉性。研究表明，从下午1点到下午1点半间小睡30分钟后，人的机敏性、短期记忆、耳内温度、心率等都得到改善。换句话说，午睡可以帮助你学习和增强记忆，并且帮助疲劳的人更警觉、具有更好的认知功能。

4.控制对食物的渴望

人们认为，疲劳会导致饥饿感或对食物的渴望。这通常发生在下午，因为你想更清醒，所以开始吃甜食，喝苏打水或咖啡来试图稳定血糖。如果你想减少饮食中的卡路里，不要这样做，这对健康也不好。如果你有30分钟的时间，可以尝试短暂的午睡，或者散散步，这是遏制食欲和改善心情的好方法。

5.有利于心脏健康

雅典大学医学院和哈佛公共卫生学院的一项研究显示，定期小睡的人，其冠状动脉病死亡率，甚至低于没有这种疾病的人。这里的“定期”小睡，是每周至少有三次每次30分钟的小睡。

同样，午睡对于降低因压力过大或过度紧张所带来的压力是有用的。而压力大可能导致心脏病，引起炎症。这就是为什么医生建议你在紧张时要花时间放松一下，这可以帮你最大限度地减少心脏病的高风险因素。

所以，如果你有时间，最好午睡一下吧。

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