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“三抓六多吃”~宝宝即“高人一头”

时间：2018-05-21 08:04:30 来源：医学顾事作者：孩子点击：

庄新婷，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

想必每个家长都想孩子“高人一头”。其实，影响孩子长高的因素有很多，遗传、饮食、运动等。研究表明，春季是孩子长高的最佳季节，家长们如何抓住这个时期呢？牢记“三抓六多吃”。

什么是“三抓”？

1、 抓阳光。早上10点到11点晒太阳最好。我们经常看到别人家的孩子，又高又壮，这种孩子都有共同的特性。爱在太阳地底下跑着玩。阳光是人体长高的必须“营养素”。人体中有一种物质叫做7-脱氢胆固醇，这种物质在紫外线的作用下，会合成维生素d，而维生素d可以促进骨骼生长，钙化，促进牙齿发育。如果，孩子整天待在屋子里，不照射阳光，就会导致维生素d缺失，很难长高。

2、 抓运动。不同年龄选择不同的运动。运动可以增强孩子的食欲，促进血液循环，加快新陈代谢，保障睡眠质量。而且，可以使骨骼系统供血充足，刺激脑垂体分泌生长激素。而且，运动后，孩子的挑食情况和睡眠情况都会改善，对长高有很大的帮助。

3、 抓睡眠。保证充足的睡眠。老话都说“孩子睡觉才长个儿”。这是因为，生长激素的分泌高峰期，是孩子睡着后，一般来说，是晚上10点以后，而且持续时间比较长。如果，想让孩子长得高，千万别让孩子晚睡。充足的睡眠是孩子长高的又一法宝。

何谓“六多吃”？

1、 多吃鸡蛋。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1～2个。

2、 多吃黑大豆。大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

3、 多喝乳制品。牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

4、 多吃胡萝卜。富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

5、 多吃菠菜。菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

6、 多吃沙丁鱼。沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

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