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鱼和熊掌亦兼得，吃零食如何减肥？

时间：2017-10-09 11:49:30 来源：爱健身的老萝莉作者：热量点击：

如果之前很爱吃零食的话，确实很难做到一下不吃，太克制反而容易暴饮暴食，而且吃零食还有个很文雅的名字，零食选的好，吃的好，就叫加餐好不好，哈哈~

那既然大家问的是某宝上有哪些，那些比较健康的水果、酸奶我就不提了。着重说说可以在某宝上买到的，能够即食的，可以作为加餐又能满足食欲的。

一、低糖、低脂、高纤维的饼干，饼干作为硬货，比较管饱，基本上吃两三块也就不会那么馋了，不过要注意，普通饼干简直是减肥的禁忌好嘛，加了特别多的糖和油。因此在选择上注意甄别，另外有些饼干虽然是无蔗糖的，但是脂肪可是不少的。推荐怡力饼干，无蔗糖、低脂、高纤维、低GI，不过价格跟正常饼干比还是有点小贵的。每次1-2袋就可以了。

二、栗子，甘栗。虽然栗子是新鲜煮熟的好，但是没有新鲜的时候，真空包装的甘栗也是可以适度吃一吃的。不过碳水含量较高，每次大概3-4个栗子就可以了。三只松鼠、百草味还有良品铺子等都是可以吃的~

三、无花果干，无花果干因为制作工艺，不跟一般的芒果干、草莓干、菠萝干等在制作工艺中加入了大量的糖或油。无花果干一般都是纯天然，自然风干的。但是糖分也比较高，每次吃2-3颗足矣。楼兰蜜语、三只松鼠、哎呦喂等品牌都可以选择。

四、红枣，与无花果干一样，红枣干也是自然风干的，但糖分也比较高，每次吃2-3颗就好啦。楼兰蜜语、西域美农、三只松鼠等很多品牌可以选择。

五、核桃，注意选择原味烘干的核桃或者现剥的鲜核桃。虽然核桃中不饱和脂肪酸含量较高，但始终是热量比较高的东西，古人云，核桃吃多了就是肥且壮。所以每次最好只吃2颗。

六、枣夹核桃，同理，每次不超过2个。

七、无糖无添加奶片、奶球，一般奶片加了很多糖和植脂末，糖和脂肪都非常高，这样的千万不能选择！推荐新疆无糖奶贝。但即使无糖，无添加，奶片本来的脂肪含量也较高，每次5片内，不能多吃哟~

八、无添加冻干蔬菜、蔬菜干，普通的加了很多的植物油和白砂糖，热量也是相当高的。无添加冻干蔬菜推荐袋鼠口袋。

有些口味重的宝宝可能不仅仅满足上面的零食，那我就推荐一些重口味的零食吧~不过重口味的零食普遍存在盐分较多，也不能多吃。

九、麻辣鸭脖、鸭架，热量尚可，而且因为口味太重每次也不会吃太多，但因为盐分较多每次也不可多吃。鸭脖每次3-5块即可，鸭架1-2块即可。周黑鸭、绝味等都可以~但一定要控制量哟~

十、泡椒笋可以说是热量低的可怕的零食，100g也就几十大卡的热量，这是个什么概念，你要知道薯片100g的热量可是500多大卡100g，十多袋泡椒笋的热量跟一袋薯片的热量一样，我哈哈哈哈。不过泡椒笋的盐分较高，也是腌制食品，不能多吃哟，偶尔调整口味还行~

十一、风干牛肉干，注意要选择风干的，对，就是内蒙古特产的那种。比较硬条状的，有时候感觉吃两根，腮帮子都疼的那种。记住四川滴麻辣牛肉干要少吃，因为：一袋牛肉干半袋油，热量高的吓死个人。不过牛肉干虽然是高蛋白的零食，不过风干过程中加入了较多的盐等添加剂，也不能多吃哟~每次两根就行了。吃多了，牙也受不了。

十二、海苔中有较丰富的核黄素和尼克酸。海苔中虽然也加入了植物油，但是因为每次不会吃太多，可以适度吃~每次1-2包即可。

十三、豆干、鸡蛋干。豆干虽然蛋白质含量较高，但一般也加入了植物油，热量不低，每次2块即可。鸡蛋干一般是卤制的，没有加入植物油，但是因为是鸡蛋为原料，也不宜多吃，2块即可。可以选择三只松鼠、良品铺子和沈师傅等牌子。

十四、充饥利器：冻干粥。一份的热量是泡面热量的四分之一到五分之一左右。并且与油炸的泡面相比~更加健康。晚上没有吃饭又过了饭店，突然饿了，想要抓东西胡乱吃时，都是充饥的利器，推荐苏伯和海福盛等品牌。

十五、无添加地瓜干、紫薯干，普通超市里的地瓜干都加了很多糖和添加剂。最好不要吃哟~推荐朱小二、剥客食品、冀云小镇等品牌。每次也不要吃多，吃两块就可以啦~

十六、龟苓膏，夏季吃龟苓膏是不错的选择，既能清热去暑，热量也不会特别高，每天最多一个哟。推荐生和堂和致中和的。

说了这么多零食，可不是每天把每样都吃一下~一天上午加餐一次，选择一个~下午加餐一次，选择一个就好啦~

希望每个小仙女都能吃好、吃饱、吃瘦瘦。

有喜欢逛超市的吗？来秀秀你们的必买零食吧！

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