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减肥不能光吃草，营养均衡身体才好，这2道菜怎么吃都不长肉

时间：2018-06-12 13:25:19 来源：美食圈作者：橄榄油点击：

夏天都怕长肉，特别是小仙女们，每次吃饭之前看到一桌子好吃的，都要经过一番激烈的斗争，吃还是不吃，吃了怕胖，不吃还馋，99%的小仙女都经不住诱惑，大都会拿出一句：吃饱了才有力气减肥做挡箭牌；而男士们对此基本都是冷眼旁观，你说你的，我吃我的。面对美食，吃为上策，不会拒绝。

家里来了一位亲戚家的小仙女，叽叽喳喳的可爱极致，很讨大人们和姥姥（老妈）的喜欢，小编自然是好吃好喝好招待，一周下来饭菜不带重样的，眼见着小脸圆圆的鼓起来，还红润润的，自己对着镜子照了半天，说以后晚上不吃肉，要吃素食，要减肥。十几岁的小仙女都这样啊，正在长身体的年龄，还是荤素搭配、营养均衡是最好。

今天分享2款营养均衡的清淡沙拉，既能补充每日所需的蛋白质，又不用担心长肉，放心大胆的吃吧！小仙女吃过之后，直夸这2款沙拉好吃，不油腻还顶饿，饱腹感强。

一、蔓越莓甜虾沙拉

【材料】

苦菊、北极甜虾、蔓越莓干、彩椒、黄柠檬、蒜香橄榄油

【制作过程】

1、 苦菊盐水浸泡后洗净，北极甜虾提前化冻，彩椒洗净切一半用。

2、 彩椒切丁放入碗中，苦菊用手撕一撕也放入碗中，北极甜虾用热水过一下，去皮放入碗中，放入适量的蔓越莓干。

3、 柠檬切片，挤一点汁在甜虾上，淋入少许的蒜香橄榄油，吃之前拌匀即可。

4、 蒜香橄榄油里面有盐，没有蒜香橄榄油的，用普通的橄榄油即可，这款沙拉吃起来口感清淡、略带甜味。

二、华尔道夫沙拉

【材料】

鸡胸肉，苹果一个，山核桃仁一小袋，葡萄干一小把，山芹2棵，浓稠酸奶

【制作过程】

1、准备材料，鸡胸肉提前化冻，山核桃或者每日坚果一小包，葡萄干或蔓越莓干少许，小芹菜少许。

2、小芹菜洗净切段，焯水后捞出待用。

3、鸡胸肉放入凉水中煮至筷子能插透为止，捞出过一下冰水。

4、苹果洗净去皮切丁，鸡胸肉切丁，和所有的材料收在大碗中。

5、放入浓稠的酸奶，搅拌均匀即可上桌。

6、苹果容易氧化变色，要放到最后切块，浇上酸奶拌匀了就不会变色了。

小贴士：

北极甜虾都是冷冻的，吃之前最好用热水过一下。绿叶菜可以用生菜、芝麻菜代替苦菊。

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