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节后瑜伽减肥攻略：每逢佳节胖3斤，端午过后粽子积食有救了

时间：2018-06-21 12:46:09 来源：练瑜伽伴侣作者：放在点击：

每逢佳节胖3斤，中国人的每个节日，都会变成美食的狂欢时刻。特别是节后返回你所在的城市时，大包小包是不是塞满爸爸妈妈精心帮你准备的好吃的。加上在端午期间的海吃海喝，你的小肚子现在几层高了?

粽子是糯米经过碱化的，但是糯米性寒，并且黏性很大，不是很适合消化。因此在节后，加上佳节时分，总是会吃的比较好，比较油腻。家人团聚也总是会不由自主的多吃，因此不仅仅是胖，积食导致肠胃的负担也很重，节后不要求快速减肥，控制体重，消除积食，是基本目标。

弓式

大家有没有感觉到今天的动作都没有太大的幅度呢？主要是这样子更适合在家里面练习。依旧是强调垫子不要着凉。小腹贴在地面上，四肢同时离开地面，腰部发力用顺便的爆发力将手臂靠近脚并抓住脚踝骨。

瑜伽就是这样，只要是全身都运动，减肥消积食根本不是问题。感受到瑜伽的魅力了没有，不光是在家里面，在学校里面或是在公司，疲惫的时候都可以在一个小角落里舒展一下自己的身体。

蝎子式

这么多动作里面适合你的动作你有没有赶快记录下来呢？需要借助一面墙来完成这个动作。倒立曲肘支撑地面，身体向后倾斜，膝盖弯曲让大腿与小腿贴在一起支撑在墙面上。注意腰部要用力否则容易失去身体平衡。

今天这组动作小伴真的花了很大的心思，因为家里面的面积有限，小伴提供的动作都是在角落里就可以完成的。蝎子式主要不是为了减肥和消食，就是为了给你释放情绪用的。

后弯

a.从平板式开始，双手掌着地、双脚踩实地面。

b.弯曲左膝，上半身向左反转，腹部面向天花板，把左脚放在右脚的右边，左小腿与地面垂直，右腿蹬直，用右脚外侧撑住地面。左手放在左腹部，右手五指张开压在垫子上，保持身体的平衡。

c.右手、双脚贴实垫子，将臀部收紧，腹部向上抬直到最高限度，使自己有腹部触碰天花板的感觉。

d.将左臂向头顶方向伸展，眼睛看向左手的指尖。保持5-10个呼吸后，换另一侧练习。

增延脊柱伸展

这个体式我们并不陌生，它检测出人体的柔韧性，又能延展脊柱，增强脊柱弹性。身体向下折叠，身体内脏得到挤压和按摩，达到了健脾壮肾的作用，对女性月经疼痛也能起到缓解。

体式详解：两脚并拢山式站立。上半身向下倾斜，以髋部为轴，头部贴放在膝盖上，腿部保持伸直，双臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上。

节后大家要注意跟我一起练瑜伽，这样能美美的，减肥成功成为一只小妖精。

学生党喜欢吃的几个“垃圾食品”，看到就流口水了怎么办？

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