宝宝几点睡觉最好?什么时候上床最合适?

时间:2017-10-24 23:08:46 来源:作者:点击:

导读:我们都知道早睡对宝宝的生长发育很有帮助,尤其宝宝长高是需要一个好的睡眠的。那么,到底宝宝几点睡觉最好?什么时候上床最合适呢?
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我们都知道早睡对宝宝生长发育很有帮助,尤其宝宝长高是需要一个好的睡眠的。那么,到底宝宝几点睡觉最好?什么时候上合适呢?

宝宝几点睡觉最好

最好在晚上8点半前就上,最迟也不要超过晚上9点半,早上7点以后再

生长激素有两个分泌的高峰期,最高峰是在晚上9点到凌晨1点之间,尤其是晚上10点以后,生长激素的分泌量会达到最高,是天的5-7倍。另一个高峰期则是在早上6点前后的一两个小时。所以,一旦晚睡,错过了生长激素分泌的最高峰期,就再也补不回来了。但也并不是说,一到晚上9点,生长激素就开始大量分泌,而是有前提条件的:只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没睡,或者躺下但还没睡着,又或者睡着了,但还未进入深度睡眠状态,那么生长激素的分泌则不会明显增加。正常情况下,人一般会在入睡后半小时到1小时之间,才能进入深度睡眠状态。晚上睡得越迟,生长激素的分泌量就越少,对宝宝长高就越不利。

宝宝睡得好才能长得高

生长激素影响人体身高的重要因素之一。不过它不像其他激素那样在天分泌,主要的分泌时间集中在晚上。它呈脉冲式分泌,分泌得越多,长高的可能就越大。生长激素由人的脑垂体分泌,而脑垂体一天的工作量非常庞大,除了要分泌生长激素外,还有激素、促肾上腺皮质激素等其他多种激素,所以脑垂体并不是24小时都在分泌生长激素。不过儿期是个例外,时期的脑垂体是24小时不间断地在分泌生长激素,所以1岁以前的儿按比例计算长得特别

宝宝早睡的好方法

1、营造好的睡眠氛围:

如果爸爸妈妈晚睡电视声和谈话声此起彼伏,宝宝会觉得还没有到睡觉时间建议家长到了睡觉时间,要给宝宝营造一种睡觉的氛围,括灯光调暗,关闭电视机,大人不再大声说话聊天,甚至可以和宝宝一起入睡,让孩子感觉睡觉时间到了。想要孩子早睡,不单单是孩子自己的问题父母也应该参与其中。

2、养成定时入睡的好习惯

家长们有意识引导宝宝睡眠爸爸妈妈可以让宝宝自己做些睡觉准备工作,比如洗脸、洗整理铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。给宝宝建立一套睡眠流程,比如几点洗澡,几点换睡衣,几点关灯等等宝宝适应之后,看到这些流程大脑就会自动反射出“该睡觉了”这样的意识

3、天不要睡得过久:

天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足嗜睡孩子不仅生长发育比较,而且注意力、记忆力、创造力运动技巧都相对较差。如果孩子天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间

4、睡觉不要太兴奋:

很多孩子到了睡觉时间得很起劲,以至于躺在大脑兴奋得睡不着宝宝睡觉前一小时不要得太疯,不要大脑兴奋的游戏,比如捉迷藏或者打嬉戏。最好进行一些比较平和、安静的活动,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓音乐,哼唱儿等,有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间

宝宝睡多长时间合适

1、3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠

2、3-4岁孩子平均需要11小时睡眠

3、4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠

4、7岁以前的小孩,需要午睡1-2小时。

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