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吃这些水果代替晚餐真的能减肥吗？

时间：2018-06-29 19:10:49 来源：I运动与营养作者：榴莲点击：

西瓜

几乎没有人不爱在夏天吃西瓜，下班回家来一口冰冰凉凉的甜西瓜，对多数人来说这就是夏日中的小确幸，能让幸福感飙升。

西瓜的热量虽低，但却含有大量果糖。这种果糖不会像葡萄糖一样让人有饱腹感，所以大家吃西瓜的时候就经常控制不住量，一吃就是半个或者更多。百克西瓜的热量只有26千卡，但常人一次吃个一两斤都没问题，吃完西瓜再吃正餐，一天的热量很容易就超标了。

荔枝

荔枝的热量100g为70大卡，热量看起来不算太高，但荔枝的含糖量确是惊人的高，果肉的含糖量可以高达20%，几颗荔枝就会让一天的糖摄入量超标。所以吃荔枝要谨慎，一天三五颗就好。

榴莲

百克榴莲的热量是147千卡，而百克鸡胸的热量却只有133千卡。一块150g左右鸡胸下肚，可能会让你感到饱腹。而对于榴莲爱好者来说，一次吃半个都不是问题，所以吃榴莲时一定要控制，每次一小瓣就好。

不少人不仅爱吃榴莲，还爱吃榴莲制品，像榴莲千层榴莲泡芙榴莲饼等，通常这种制品中的榴莲果肉添加量不多，多的反而是糖奶油等高碳水化合物，精制碳水吃多长胖这个道理，大家都应该知道吧？

香蕉

作为减肥健身者最常吃的水果，香蕉一直都是久负盛名的。百克香蕉热量为93卡，看着不高，但也基本相当于二两米饭。所以不要把香蕉当成水果来吃，一吃好几根，可以用它来代替部分主食，或吃多香蕉时减少主食摄入量。不然香蕉吃多又吃大量主食，一天的糖摄入量就会严重超标不利于减脂了。

饼干机曲奇，香香脆脆，口感酥松，就连造型也十分完美哦

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