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金秋养肺保健康9点提示要牢记

时间：2018-09-02 20:29:06 来源：龙立新Aaron作者：粳米点击：

秋天气候干燥，阳消阴长，天气变得凉爽了。人体阳气逐渐内敛而阴精之气日盛。中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出了“春夏养阳，秋冬养阴”以及秋季燥气滋蔓，湿气未退，易损肺气的理论。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。所以，秋季一定不能损伤阴精之气，更要好好的保护肺气，若肺气不足，则出现呼吸无力，气短等，更应避免发生感冒、咳嗽等疾病。秋季保健应牢记以下9点。

1.养生原则：食物清润，少辛增酸。肺气秋旺，辛味入肺，肺气太旺容易伤肝；酸味入肝可以敛阴养阴。宜：多酸甜爽口的食物。饮食中多选择白色的蔬菜水果：如白菜、白萝卜、马蹄、淮山、百合、豆腐、白菊花、雪梨、白豆等；忌：少食辛辣食物。秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。辛味辣味的食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部。

2.滋阴润燥：秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

3.宜多喝粥：秋季早晨多喝些粥，可健脾养胃。家常粥：胡桃粥、百合杏仁粥、山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥、芝麻粥等。

4.宜滋补汤：秋季饮食以滋阴润燥为原则，喝汤可以渗湿健脾、滋阴防燥。家常滋补汤有：太子参百合汤、木瓜胡萝卜玉米汤、百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

5.按摩鼻部：“肺开窍于鼻”，鼻为肺之门户，不少人鼻腔粘膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、流涕。做法：以两手拇指外侧相互摩擦有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴位15－20次。每天按摩1－2次，可增强鼻的耐寒能力，亦可治疗伤风及鼻塞不通。此法有利于防治吸呼道疾病，对身体大有益处。

6.睡前泡脚：每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20～30分钟，水温不要超过40摄氏度。

7.饭后步行：“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。

8.不急起床：早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。

9.傻笑一下：研究报告显示，由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。

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