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得舒(DASH)饮食不仅降压，还有助减肥哦

时间：2017-11-04 06:20:36 来源：王萍作者：饮食点击：

DASH（Dietary approach to Stop Hypertension）饮食，是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式，音译为“得舒饮食”。它建议人们减少饮食中钠的摄入量，且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，即有效地降低血压。

坚持 DASH 饮食，两周之内就达到降血压的效果。研究发现DASH 饮食除对高血压有帮助外，在体重管理、降低胆固醇、预防管理糖尿病方面都非常有效。虽 DASH 饮食并非减肥饮食，但它能帮你选择更健康的食品，也能达到“意想不到”的减肥效果哦。

DASH饮食原则：

1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；

2. 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；

3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

亲， 除 DASH 饮食外，配合适量的运动可帮你更好地控制血压，保持健康哦。

西班牙土豆煎蛋饼

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