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减肥按年龄，饮食多禁忌

时间：2017-11-05 02:45:30 来源：作者：点击：

减肥不但是为了美丽，也是为了健康。想要健康减肥，不能盲目的只是节食和运动，应当根据实际情况来制定减肥计划，比如年龄。不同的年龄段，身体素质和身体所需要的营养素都不同。按年龄来减肥不但科学，还可以避免减肥后导致的营养缺失。

你是处于哪个年龄段呢？自己对号入坐吧。

一、减肥，主要看年龄

1、20—30岁——饮食补充叶酸

对 于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。在这个 阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。

2、30—40岁——需要运动

这 个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆 症、白内障以及各种类型的癌症。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4 的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过 30ml。

3、40—50岁——预防三高

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。

每个年龄段所需要的营养和肥胖的原因都不一样，减肥按年龄，更靠谱。除外还要提醒，减肥期间以下几种食物是绝对不能食用的，请注意。

4、60岁以上——补充维生素

随 着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们 变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还 必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们 很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

二、减肥，拒绝它们

1、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！

2、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

3、花生

撒 有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低 脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪，对身体还是有利的，只要每天不超量，大概二十颗左右就不 会胖。

4、果汁

果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。

以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量（500c.c，柳橙汁约有250大卡），所以在选择上，水果要比果汁来得好。

这些食物不能吃，其他食物也不能吃太多。其实你可以去找一些相关的专业机构寻找专业的减肥意见。总之记住，减肥不可盲目，适合自己的最好。而且减肥的时候也要多注意营养均衡问题哦。

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