时间：2017-11-05 13:41:33 来源：海之声惠州旗舰中心作者：疲劳点击：
明明睡了八小时，醒来还是觉得很累？睡眠品质很差，晚上很容易失眠？不管做甚麽，都容易疲倦？这些都是慢性疲劳的症状。以下就介绍五个简单丶又有效的小撇步，你不妨尝试一下，记得告诉家人丶朋友，让大家每天都是元气满满！
有的人只要上下楼梯稍微快一点，就容易心跳加速丶喘不过气，这时可能会怀疑，自己怎麽这麽容易累？
可能是因为长期缺乏运动，也可能是饮食不正常丶营养不够。要迅速补充能量，最有效的方法就是吃根香蕉，这也是最被需要恢复疲劳丶增强体力的运动员推荐的妙方。香蕉中的醣分是活力的来源，吃香蕉的优点在於其营养可以很快让身体吸收，非常容易转换成需要的能量，因此最适合在疲劳时或运动前後，作为营养补充。
香蕉皮上如果已经出现黑色斑点，表示是已经成熟的香蕉，具有提高免疫力的效果，对於疲劳的抵抗力也较好。
或许是早餐与中餐的时间间隔较短，许多人没有吃早餐的习惯，或是随便买个三明治丶汉堡三两下吃完，这些生活习惯都是导致慢性疲劳的原因。
早上起床是最缺乏能量的时候，想要一天的活力充沛？那就从悠闲的吃顿早餐开始。此外，研究显示，细嚼慢咽的咀嚼动作能让脑部的血管扩张，锻炼大脑的活性，常常用脑过度导致疲劳的人，记得多咀嚼丶吃慢点。
早餐的内容最好是优质的蛋白质以及谷类，能让血糖缓慢上升，持续释放能量，尽量不要选择油脂过多的培根丶烧饼。
第三招丶来点酸的
有时候明明没做甚麽事情，却觉得疲累？
当你感觉体力很难恢复的时候，不妨吃点含有柠檬酸的食物，或在做菜的时候放些含有柠檬酸的调味料。当身体累积压力或疲劳的时候，血液循环较差，体内呈现氧气不足的状态，身体容易堆积乳酸，造成疲劳，柠檬酸可以帮助人体把乳酸分解，缓解疲劳。
柠檬丶葡萄柚丶柚子丶柳橙等柑橘类水果丶梅乾丶酸梅丶醋等吃起来酸味的东西，都含有丰富柠檬酸。
我们日常生活所需的能量，经由代谢蛋白质丶脂肪丶醣类而来，要让代谢顺畅，不可或缺的营养素就是维生素B群。
此外，活动身体丶消耗能量时会产生乳酸，乳酸堆积会引发疲劳感，B群有减少这种疲劳物质的作用，可以说是对抗疲劳丶快乐生活最重要的营养素。B群功能各不相同，但只要缺一样，就会影响能量代谢，其中以维生素B1对消除疲劳效果最好，麻烦的是B1无法从体内自行产生，需要从食物中摄取。
胚芽米丶糙米丶大豆丶毛豆丶芝麻丶波菜都是富含维生素B1的食物，但要注意维生素B1容易因加热而流失，烹调上要注意或选用营养补充品。
容易腰痛丶肩膀僵硬也跟身体长期累积疲劳有关，当身体老化，机能随之下降，一旦氧气与营养素无法传送到末梢神经，代谢恶化，废物与胆固醇囤积在血管内，这也是生活习惯病的大原因，想要消除慢性疲劳造成的症状，睡前按摩小腿肚来放松小腿深层肌肉也有好的效果。
作法很简单，先仰卧在床上将膝盖立起来，把单脚小腿肚放到另一脚膝盖上向下压，每天早晚两次，一只脚进行五分钟。
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