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糖友吃饭，顺序也是关键

时间：2017-11-08 08:22:00 来源：微健康服务作者：青菜点击：

血糖高的朋友，吃饭是门大学问。吃东西这不敢吃、那不敢吃，被全家人盯着，就怕一不小心血糖高了，之前的降糖努力全白费！什么能吃，什么不能吃这些问题，糖尿病患者早就知道不少了，可是你知道血糖高的人吃饭顺序也是有讲究的吗？汤 → 蔬菜 → 主食 → 肉类

1. 饭前一碗汤

增饱感，润食道，助消化

一小碗，要清淡，少油少盐，像番茄鸡蛋汤、青菜滚肉片汤等，煲汤不宜久。

2. 汤后吃蔬菜

能量低、纤维多、增饱感

大部分蔬菜如绿叶青菜、苦瓜、冬瓜、藻类能量低，吃多不怎么会升高血糖。同时，青菜纤维素多，增加饱腹感，减少进食量~

3. 米饭后，再吃肉蛋虾

先吃素和米，再来一点荤

看到荤菜就管不住嘴巴？那你要面临蛋白超标、动物油脂摄入过量问题！

为了健康，还是先喝汤、吃青菜、吃米后，再把筷子伸向荤菜吧~不信你的肚子能吃下那么多~想过“水果瘾”？选低糖

吃水果，糖友不要烦~

建议：吃低糖分、中糖分水果，如番石榴、苹果、梨、柚子等，高糖分水果如榴莲、芒果、香蕉少吃。

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