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吃货有福气了，减肥美食菜谱，好吃又不长肉才是硬道理

时间：2017-11-08 09:17:28 来源：作者：点击：

春暖花开阳亮光媚，再不抓紧减肥的话可就真的是后半年都要徒伤悲啦，若何才调包管减肥期间吃得低脂安康，但又不消牺牲甘旨呢？假定你也有需要，无妨来看看下面这3款低卡安康甘旨~！

凉拌手撕鸡丝

食材：鸡胸肉2块、黑木耳15朵、胡萝卜1根

做法：

1.锅内放冷水，参与葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大年夜大年夜火煮至沸腾转小火焖5～10分钟

2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它天然凉

3.胡萝卜刨丝

4.木耳提早泡发好，洗净，用沸水焯烫一下，工夫不要久。切丝。

5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。

6.蒜头剥好挤成蒜泥，参与稠浊好的三丝里，再依此参与调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。

7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀喷喷鼻菜末，小葱。

8.喷喷鼻辣版：在麻油版根基上，淋上过量油泼辣子拌匀便可。

油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，稠浊好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！

低脂蔬菜粒

食材：胡萝卜 1条大年夜大年夜的 、瘦肉或许鸡肉 50克 、玉米 2条、豆角 2条 、盐过量、姜 2片 、生粉一点。

做法：

1.把资料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用

2.锅下油，一点盐，姜，爱好辣的可以此刻放辣酱，我家人不吃辣，所以没放

3.然后放肉，爆炒，比及肉变色后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖

4.等一切资料变色了，再更据滋味，加点盐，炒一炒，上锅

双浇头金针菇

食材：金针菇400克、朝天椒过量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、喷喷鼻油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段

做法：

1.姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉

2.葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆喷喷鼻后，加盐翻炒平均浇到金针菇上

3.用蚝油、酱油、醋、辣椒油、喷喷鼻油调好料汁，平均浇到金针菇上便可食用，最后点缀上喷喷鼻葱碎

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