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女子减脂，饮食建议

时间：2017-12-13 08:44:15 来源：食全更食美作者：减肥点击：

食物中的“刮油将军”，减肥必备！好多人天天嚷嚷着减肥，不吃肉，不吃饭！结果还是没减肥成功～其实减肥并不是就不能吃哦！吃对了还能事半功倍～像下面这几样刮油食物就是你的减肥好帮手！

大麦茶

大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低。

红枣大麦茶

食材：红枣、大麦茶

做法：

1、将红枣干洗净稍用水泡一下

2、从袋中取出一大把的大麦茶

3、将大麦茶放入锅中，加上适量的水

4、将红枣也放入进去煮

5、先将水煮开，再用小火煮10分钟

6、稍凉后倒进茶壶里

7、冲入茶杯直接就可以饮用了

凉拌菜：

每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。

凉拌金针菇

食材：金针菇1把、青椒1个、火腿1块、胡萝卜半个

做法：

1、胡萝卜清洗切成细丝

2、火腿切成丝状备用

3、青椒清洗整理后切成丝

4、金针菇去掉根部清洗干净后用手撕开

5、锅中加入水烧开后将青椒、胡萝卜、火腿丝一起入锅绰水，绰水后入凉水中过一下后捞出控一下水

6、金针菇入锅绰一下水

7、绰好水的金针菇过凉水

8、将绰好水的金针菇、青椒丝、胡萝卜丝、火腿丝一起加入适量的食用盐、鸡精、麻油拌均匀即可食用了

燕麦片

燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。

但需要注意的是，燕麦虽好也得看品质，绝对别误选了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不仅不减肥，还可能会增肥。

100克燕麦片营养成分表

热量：367大卡

脂肪：6.7克

碳水化合物：61.6克

蛋白质：15克

西兰花

十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。

因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油、油、油、油...

100克西兰花营养成分表

热量：33大卡

脂肪：0.6克

碳水化合物：4.3克

蛋白质：4.1克

冬天一定要多吃这种菜，不只降压抗癌，还能进步免疫力！

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