【收藏】什么零食更适合你,收藏这份“清单”,绝对有用!

时间:2018-01-29 09:04:59 来源:中国临床营养网作者:零食点击:

导读:【收藏】什么零食更适合你,收藏这份“清单”,绝对有用!2018-01-29 08:52 来源:中国临床营养网作者介绍于康北京协和医院营养科,
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作者介绍

于康

北京协和医院营养科,主任医师,

教授,博士生导师

专家门诊:每周三周四上午(国际部)

国家卫生计生委营养标准委员会委员;国家卫生计生委健康促进与教育委员会委员;《中华临营养杂志》副总编;《中华健康管理学杂志》副总编;中华医学会肠外肠内营养学分会营养代谢协作组副组长等职务。

擅长:肥症、尿病,高脂症,风症,肾疾病等肠内营养支持和营养治疗营养风险筛查及营养评定等。

什么零食适合你,收藏这份“清单”,绝对有用!

文章来源:好每天三顿

已授权《中国营养网》转载

妊娠期间营养不足会直接危害孕妇胎儿,此时就可以采用零食办法来拓宽养分的供给渠道。奶制品和新鲜果是首选,另外还可以换着样地芝麻核桃杏仁坚果,对妈妈宝宝都有益处,每日以不超过25克为适量

可以肯定的是,只要把握“适时”、“适度”这两个原则零食是可以的。那么不同的人零食有没有一些注意事项呢?比如小朋友怎么哪一类零食最好?妊娠期的可以哪些零食?老年人哪些零食有益健康呢?

儿童:乳制品、果、全麦食品

儿童食用零食除了要做到适时、适量外,还应该多以富含质、纤维素的健康零食为首选,如乳制品、新鲜果、全麦食品等。多喝,少喝含饮料,含30%以上果汁饮料可以适当饮用,果汁含量不足30%的饮料碳酸饮料最好不喝。

儿童正处在生长发育期,胃相对小,正餐不一定能满足孩子营养需要,在正餐过后两小时左右应补充一些零食。但零食也要因人而异,如果正餐得少,就应该补充适量零食;如果正餐比较比较好了,就不一定要再补充谷类食物了。

零食应该有选择家长应在大型超市买符合国家卫生标准零食,绝对禁止孩子学校外、马路边、地摊儿上买零食原因有二:一是原料来源无法保证,二是其储存条件差。儿童正处于生长发育期,对有害因素敏感抵抗力比较差,容易生病

妊娠:奶制品、果、坚果

妊娠期对于是一段非常特殊的时期,对营养的需求也要高于没有怀孕的同龄人。但是,由于怀孕后期胎儿会压迫母体的消化系统,容易产生饱胀感,以致影响食量

妊娠期间营养不足会直接危害孕妇胎儿,此时就可以采用零食办法来拓宽养分的供给渠道。奶制品和新鲜果是首选,另外还可以换着样地芝麻核桃杏仁坚果,对妈妈宝宝都有益处,每日以不超过25克为适量

老年人:果、坚果

随着年纪的增长,人的消化机能会逐渐减弱,应该采取少多餐的原则。每天除了三顿正餐以外,还应有两顿左右的加餐

老人零食可以选择两大类食物:一是新鲜果,二是坚果

果要选择新鲜的、维生素含量高的果,如苹果香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等。

坚果可以选择核桃杏仁生等,坚果中含有对人体有益的微量元素和不饱和脂肪酸。但是要注意度的把握,每天食用不要超过25克。

患有高压的老年人,可以选择在两餐之间一些含钾高的零食,如橙子、香蕉南瓜、土豆泥等,可以起到平稳压的作用

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