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在饭桌上做这些事最伤身，狼吞虎咽伤胃又发胖

时间：2018-02-04 13:45:11 来源：寻医问药网作者：主食点击：

狼吞虎咽是非常不健康的饮食方式，不仅伤害胃的健康，也会导致身体肥胖，会导致过多脂肪的堆积，合理的调整饮食结构，要注意营养均衡搭配，补充身体需要的微量元素，并且要适当摄入维生素和多种矿物质，平时也要多锻炼，饭后散步能够预防身体肥胖，在饭桌上做这些事最伤身。

忽略主食

餐桌变得丰富，米饭、馒头、面条这些主食的地位一落千丈。很多人习惯先吃菜，后吃主食，最后实在吃不下，就干脆省了主食。常忙于应酬的人和减肥一族，主食摄入不足的问题就更加突出。但人们丢掉主食时，其实也丢掉了健康。美国最新研究显示，主食吃得少的人，患心脏病风险更大，记忆力和认知功能也会受到损害。吃饭时最好保持一口菜一口饭的进餐模式，还要适当搭配玉米、小米等粗粮。

狼吞虎咽

很多人习惯尽可能地压榨吃饭时间，腾出空闲去工作。如果不经咀嚼，大脑还没提醒胃肠做好接收食物的准备，胃就一下子被塞满了，容易造成消化代谢功能紊乱。而且，也不利于掌握食量，很可能造成肥胖。因此，建议每顿饭至少吃15分钟，尤其是老年人，最好一口饭咀嚼20次以上。

只夹爱吃的菜

每个人口味不同，饭桌上有你喜欢的菜，自然也有不喜欢的。但不管是出于礼仪还是为健康考虑，都不能只夹爱吃的菜。不爱吃蔬菜的人，各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养容易缺失，便秘就会随之而来。而不爱吃肉的人，不仅容易缺少人体所需优质蛋白、铁等，还会影响身体生长发育。因此，饭桌上可以先吃些自己喜爱的食物，情绪上获得满足后，再搭配吃些平时不喜欢的菜，以满足自身的营养需要。

冷热交替混搭

吃一口热菜、喝一口冰镇啤酒或饮料，给人一种畅爽的感觉，是现在很多人喜欢的搭配。但这样做很容易引起肠胃不适。一冷一热强烈刺激胃部，容易引起消化不良，造成胃痉挛或胃痛，久而久之可能诱发胃炎或肠炎。建议大家吃饭时，备一杯温热的白开水，觉得渴了可以适量喝两口。

在饭桌上做这些事最伤身，狼吞虎咽会严重损伤到肝脏的健康，而且会损伤到胃部健康，会加重肠道的负担，有可能会导致胃炎或肠炎的发病，吃饭的时候尽量做到细嚼慢咽，合理的搭配饮食，应该要注意粗细搭配好，并且要适当摄入维生素和矿物质。

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