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45岁后，想身体健康，谨记晨起“三不三慢”、饭后“四不宜”！

时间：2018-04-25 11:25:37 来源：营养师小霞老师作者：饭后点击：

45岁，对很多人来说不仅在事业上“受限”，在身体上也存在“不足”。有专家称45岁是“健康分水岭”，主要是因45岁前后，身体各个器官功能下降，各种疾病很容易爆发。

45岁后想身体好，谨记晨起“三不、三慢”

“三不”：

1，不赖床

很多职场上的人平时工作需要早起，想睡个懒觉都睡不上，终于到了周末，有时间睡懒觉了，就会躺在床上，甚至又会再睡一觉，但这样更会让“苏醒”的身体“沉睡”，起来后会感觉四肢发沉、精神萎靡，甚至越睡越累的感觉。

赖床最终导致的结果可能还不及没听忙于工作或学习时的状态。

2，不憋尿

很多时候，为了能多睡一会，有尿了也会憋着，直到膀胱要“爆炸”才会起来排尿。

早上憋尿对身体危害很大，尿液储存在膀胱内会导致细菌繁殖，易引发膀胱炎、尿道炎，还会增加结石的发生。

3，不抽烟

对很多“老烟枪”来说，晨起睁开眼睛，来一只烟抽，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，会让精神“为之一振”。

但经过一晚上房间里空气没有流通，甚至是“污浊”，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；

另外，空腹吸烟。烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之会引发慢性支气管炎，同时还会直接刺激胃黏膜。

“三慢”：

1，“慢”起床

早上起床的时候，不要“一咕噜”的立刻“爬起来”，要慢慢起床，可以先躺一分钟，伸几次懒腰，在被窝里活动一下手脚，在慢慢起身下床。

如果一下子起来，立刻穿衣服，这样容易造成血压突然变动，引起头晕等情况，尤其是高血压者，更要慢一点起床！

2，“慢”排便

晨起时，血压偏高，排便时不要着急、不要太用力，否则会导致腹压增大，血压会更快的升高。

有的人本身就有血管疾病，一用力排便就可能会发生脑内血管出血。

有的人出现大便干燥、排便不畅时，更不要太用力或屏气，日常多吃些富含粗纤维的食物、多喝些水，促进排便。

3，“慢”吃早餐

早餐为身体提供一天的能量和营养，而经过一宿身体的代谢，胃部处于空腹状态，若吃早餐吃得太快，会增加胃部的消化负担，且身体内血流量会更多集中在胃部，导致大脑缺氧，出现头晕的情况。

正常来讲，食物进入胃，从胃传递到大脑大约需要15分钟作用，慢一点吃早饭利于“传递”给大脑信号，不至于吃撑。

45岁后想身体好，谨记饭后“四不宜”

“四不宜”：

1，不宜饭后久坐、睡觉

刚吃完饭，久坐、睡觉会导致消化吸收不良。

45岁后，新陈代谢功能减弱，肠胃蠕动缓慢，马上躺下不利于消化食物。吃完就躺下的话，会造成积食腹胀，不消化，口里还会出现异味，还爱打嗝。

另外，久坐也不利于消化。

2，不宜饭后多喝水、浓茶

饭后食物在胃中没来得及消化进入小肠，就喝太多水会增加胃内压，还会稀释胃液，削弱胃液消化能力，不利于胃酸杀菌，会增加胃肠道疾病的发生。

茶叶中含有鞣酸、茶碱等成分。当鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃肠道的蠕动和胃酸的分泌，易导致消化不良。

另外，鞣酸易与食物中的蛋白质结合生成凝固作用，影响蛋白质吸收。

3，不宜饭后吃糖、吃水果

糖易转化为脂肪，造成肥胖；唐还会使胰岛分泌功能减退，促使糖尿病发生。

“饭后吃水果”是很多人习惯做的事。正常来说将，水果应在饭前食用。

对45岁后的人来说，新陈代谢速度变慢，消化吸收能力已大不如前。

刚吃完饭，不能急着吃水果。

若要饭后吃，可在饭后至少1小时再吃，让肠胃消化系统活动得到恢复后再吃。

4，不宜饭后剧烈运动、洗澡

刚吃完饭，胃会进行“工作”，全身的血液会集中在胃部，帮助消化，这时不宜立即运动、散步、洗澡。

45岁之后的人，身体状态远不如年轻人，行动缓慢，洗澡的话，通过扩张的血管血液供应到全身，胃肠蠕动就会减弱，不利于食物的消化吸收。而刚吃完马上脱光衣服也容易着凉，会影响肠胃消化。

老话说“饭后百步走，活到九十九。”此话有理，但不是饭后立即运动。最好饭后至少30分钟后运动。

45岁后想身体好，做好“四多”

一，多喝水

“水，是生命之源。”

喝水，是生活中必不可少的事情，但很多人都是渴了才喝水，实际上这时身体已经很缺水了。养成多喝水的好习惯，可在水中放些养生花草茶，利于身体毒素排出。

蒲公英玉麦须茶，利尿、消炎、降血糖

此茶方由蒲公英根、玉麦须、玉竹、玫瑰花按4:10:3:3比例制成茶包，每日一包，可反复冲泡。

蒲公英具有很好利尿作用，又称为“尿床草”，可改善肾脏引起的水肿，促进毒素排出；同时还有很好抗菌消炎作用，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌等引起的尿路感染有很好疗效。

玉麦须，就是被扔掉的玉米须，入肾经、膀胱经、肝经，有利尿、利胆、降糖作用，其所含的玉米须多糖、玉米须皂苷、玉米须总黄酮均有降糖作用。

玉竹，可调节体内津液，据《大明本草》记载“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。”说明玉竹对糖尿病引起的口渴、口干、发热烦躁也有一定作用。

玫瑰花，性温，调和茶方，具有疏肝理气作用。

枸杞菊花茶，清肝明目、清热去火

此茶方有枸杞子、菊花按1:1比例制成，每一冲泡，可反复冲泡。

枸杞子，具有养肝明目、补肾生精、去疲劳的作用，现代研究发现，枸杞子有条街免疫、抗氧化、抗衰老、养颜、排毒的作用。

菊花，富含维生素A，对保护眼睛有很好疗效，对肝火旺、用眼过度导致的眼干眼涩有较好疗效。

二者都有“护眼”的作用，对缓解眼睛疲劳、视力模糊也有很好疗效。

二，多吃绿色蔬菜

新鲜的蔬菜中富含膳食纤维，有助于补充身体维生素、矿物质，还能促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善便秘情况。

另外，中医认为“青入肝”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。

西兰花有护肝的特性，其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。

三，多运动，活动筋骨

俗话说“生命在于运动”。

若过了45岁后，不重视运动，身体各个机能就会下降，提前衰老。

多多运动，多活动活动筋骨，能让人在不知不觉中强化人的身体。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

四，多微笑，每天心情好好的

美国韦恩州立大学一项研究发现，爱微笑轻度越大的人，寿命越长。

微笑能增加人们的信任感、还能使婚姻关系更和谐，美国迪堡大学一项研究发现，笑容越多的人，离婚的可能性越低。

经常微笑，拥有乐观的心态也是远离疾病的方式之一。

在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

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