高考考前饮食要注意的四忌两宜

时间:2018-05-18 10:01:39 来源:录取啦作者:考生点击:

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对学生来说,高考不仅仅是一场考试,更有可能是一场决定命运挑战。与此同时,家长们也紧张起来。怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的安排,是家长们最关心的问题。对此,小鹿收集了专家的一些建议和提醒,希望能给家长们以帮助

考前食谱忌大变

考生考试饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平保持一致。

饮食最忌减主食

考生的饮食保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多类、类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的质,而大脑思维主要依靠的是葡萄,只有主食才能转化为葡萄,这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调:“主食人不仅会有饿感,而且还会影响大脑思维能力。”

咖啡导致尿频

考生考前应多,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以和饮料代替,最好是,矿泉和纯净也可以多喝些。充足的分可确保液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

一些含饮料前最好不要,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些咖啡,但一定不要太浓,浓及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量

专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频影响考生的临场发挥。

零食忌选坚果

零食可以适当些,但要记住:腻的食物坚果食物,如瓜子、生要少,还有甜食及奶过多的食物要少。有的考生一看就想零食,但是又怕会,为此专家建议,不妨选择瓜及果等,可以有效地控制食量

每天宜2个

含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食便秘作用。考生应保证每天2个果,约500克左右。另外,粗纤维要少,如果平时没有常习惯考前一定不要突然增加。而菠胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑帮助考生集中精神,这类食物适当增加一些。

厌食宜用“羊”法

考生如果考前压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊”的方法,在控制总量的前提下,多餐分,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

另有几种营养供参考:

1.鳝猪肝:鳝、猪肝各250克,枸杞子20克。此可补脑,益智,壮骨。尤其适合高中学生食用

2.冬瓜冬瓜500克,大8只。葱、料酒、食、味精各适量。大剥壳,去尾,洒上少许与酒,腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后,倒入大,大变红后即刻盛出调味。对脑力不足晕目眩有一定的作用

3.木瓜豆猪木瓜1个,猪1只,豆100克。将猪去腥;锅内放适量煮沸,放入葱、姜、料酒,先将豆及猪炖2小时;木瓜再炖半小时,然后调味。此含优质质和维生素,有健脾开胃,强身健体的功效

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