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减肥族怎么吃早餐？做到这四点才能健康瘦下来

时间：2018-05-27 14:46:00 来源：北京时间作者：坚果点击：

1、一定要吃早餐

既然吃得少，摄入热量低就能减肥，那少吃一顿不就行了吗？如果你前一天吃了太多的夜宵，或者临近中午才睡醒，那么不吃早餐是没什么问题的。但如果你的生活规律是早九晚五，那么最好还是养成吃早餐的习惯。因为早晨醒来之后，人的血糖较低，如果不及时进餐，很容易出现低血糖症状，导致精神萎靡思维缓慢，很影响上午的学习工作状态。

而且，长期的饥饿也会让胃部受到影响，胃液胃酸对胃黏膜造成伤害，出现胃痛等状况，长期以往就会导致胃病等消化系统疾病。

对于减肥人士来说，不吃早餐会让人午饭时胃口大开，摄入更多的热量。不如规划好一日三餐的饮食，以保证热量的摄入量。

2、来个鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白和卵磷脂，能够给身体提供丰富的能量。而且早餐吃一个鸡蛋，会有很好的饱腹感，正常消耗下可以维持一整个上午。对于大多数人，尤其是减肥族来说，白水煮蛋是最好的烹饪方式，没有任何油脂，却能够保留大部分营养。

但减肥族需要注意的是，尽量不要舍弃蛋黄，虽然蛋黄的热量较蛋白更高，但饱腹感也更强，能更好地维持你一上午不会饥饿，而且蛋黄中的卵磷脂还能够维持大脑运转，帮助你思维敏捷，精力充沛。如果觉得白水煮蛋的蛋黄不好下口，可以试着加一点点酱汁，或者做成水波蛋。

3、来份酸奶

牛奶酸奶中都有丰富的蛋白质和钙，而酸奶更是多了益生菌，医生均能够促进消化系统，尤其是肠道的蠕动。早上饮用，不仅能让休息一晚的肠道变得活跃，还能够在接下来的一天中，减少胀气等症状的出现。

不过，减肥族在饮用酸奶时需要注意，市面上大部分的酸奶都添加了糖，有些还会加入奶油。建议在购买时谨慎查看配料表，或者购买益生菌后自己在家制作。

4、加点坚果

坚果中含有较多的镁和维生素E，虽然含有较多油脂，但和烹饪油相比更有利于健康。而且坚果能够有较好的饱腹感，能够避免早餐摄入较少而产生的饥饿。

当然，这里所说的坚果，是指天然的、未经过加工的坚果。像奶油核桃、椒盐腰果这种加入了太多调料的坚果，还是少吃为妙。

早晨是喝牛奶还是喝豆浆，不要因为无知，害了家人的健康

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