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热身运动怎么练？这3个动作，帮你快速激活你的身体

时间：2018-07-16 11:21:38 来源：运动发骚客作者：动作点击：

我们都知道，在健身前期，需要我们进行热身训练，热身的原因除了让自己有个更好的状态备战即将到来的锻炼，同时热身最重要也是最基本的概念，就是将身体激活，体温和心率提高到轻度激烈和对抗水平。

同时，其实我们在正式进行我们健身动作时候，也往往有热身组和正式组，有时候甚至有递减组。热身组只是轻重量标准次数，或者是标准重量、百分之70-80次数，仅仅是为了简单适应，最重要的是正式组，正式组才是关键刺激肌肉的练习。

而递减组，则是适用于那些在瓶颈期想要突破的健身者，在昨晚正式组后，继续加上递减组练习，重量不变，然后做一组直到力竭，次数无所谓；之后稍微休息，再做第二组直至力竭；就这样依次循环，知道完全做不动为止。

热身运动最重要的作用，是打开全身肌肉和关节，让我们身体更有灵活性和柔韧性，同时做热身训练时候，也能给身体自然发一个信号：准备好了吗？我将要开始训练了。从而让身体有个缓冲，从容应对正式训练。

今天就带来3个动作，帮你快速打开激活身体。下面一起来看下吧。

第一个动作：俄罗斯转体

此动作打开腹部和背部。

此动作是卷腹的变式，同时也是锻炼腹外斜肌常见的动作。不少人知道卷腹，但是很少锻炼除腹直肌外的腹肌，此动作可以弥补那个缺陷，同时长期锻炼，也能助你有个好看的马甲线和人鱼线。

第二个动作：平板支撑登山跑

此动作打开腿部。

想要在健身房里跑步是不怎么现实的，只能通过小小的跑步机。但是跑步机往往感觉自身受限，有些人甚至会幻想自己是实验室的小白鼠。而平板支撑登山跑，则可以让你放心跑。就算累了，也可以及时停止，让自己安全锻炼。此动作可以快速提高自身心跳，同时对于腿部耐力，也有不错的提升。

第三个动作：跳绳

此动作打开全身肌肉。

此动作是全身运动，相信大家儿时都做过。跳绳可以让你快速的提高自身心率，同时让你身体完全激活。锻炼时候注意呼吸和节奏，保持节奏，可以让你跳的更多，同时注意力也会更加专注。

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