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运动和静养到底哪个好？

时间：2018-09-05 11:51:12 来源：心血管王医生作者：静养点击：

看似矛盾的观点！

但是貌似都有道理！

首先，一个健康的生活状态就是规律、均衡、适度，也就是作息规律，饮食均衡，适度运动。

运动指的是肉体，静养指的是灵魂！

运动是锻炼肌肉和脏器、血管全身的功能！

静养是静养我们的脾气、性格、修养、心灵……

所以运动静养适可而止，过犹不及。

每一个人的先天条件不一样，自然运动耐受能力不同，但运动和不运动对身体的影响肯定是明确的。

不运动会出现很多问题，比如肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症，继而出现动脉粥样硬化形成，心脑血管疾病发生，您说不运动，发生这些疾病，能长寿吗？

2018您1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示，如果运动量足够，且运动开始的时间早的话，运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。

这说明运动不但可以长寿，而且还可以预防疾病。 我们提倡有氧运动，简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧量。

这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

其实，我们在坚持运动的同时，也要静养，静养不是静坐。

静养，是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。静养不必拘于时间和地点，感到累了就可以做。

比较正式的静养是睡觉前，坐在床上，保持打坐姿态，两腿盘起，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，一点劲都不用，思想完全放松，深呼吸数次。对于老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。

另外，晨练时或晚饭后，选择湖边、树下或者草地上，保持一个较为固定的站姿，闭上眼睛放松全身。

每天静养10分钟左右，可以使神经紧张度放松，有利于调整气血循环，调补心肾。长期静养对心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等，都有一定的改善作用。

所以静养更多的时人们在思想、心态方面的调节。

如果一个人能运动的时候能够完成自己的计划，长期能够坚持运动，无意对自己的毅力是一种磨炼，而这种磨炼，对一个人的成长，成熟都会有很大的帮助。

但我们不能只运动，不思考，只有不断的思考才能让我们洞悉这个世界，我们活着不仅仅要靠一个强健的身体，更要要一颗平和的心态，这就是静养。

还有，我们不是运动员，其实对于运动员的运动强度已经远远超过了强健体魄的强度，对于关节破坏较大，任何东西都是适度！

如果过度静止，运动太少，是个不健康的生活状态，如果过度运动，可能造成相反的结果，对于身体损耗过大。

所以，这些都在于度的把握，还是文首那些字，健康长寿在于作息规律，饮食均衡，适度运动，还有一颗正能量的心！

各国人民的下酒菜，中国、韩国、日本、美国，差别一目了然！

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