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怎样让自己的骨头年轻10岁？喝牛奶只排第二，第一不少人不知道

时间：2018-10-08 23:46:01 来源：51养生网作者：蛋白质点击：

随着我们的生活和工作越来越繁忙，很多人不仅缺少了运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大，日常生活中预防比治疗更加的重要。今天，就来和大家一起说说预防骨质疏松的食品有哪些，必须要含有哪一些的营养素？一起来看看吧！

怎样让自己的骨头年轻10岁？喝牛奶只排第二，第一不少人不知道

一、补充蛋白质

专家告诉我们，蛋白质是组成骨骼最基本的原料之一，并且足够的蛋白质能够有效的促进身体对于钙质的吸收以及储存，还能够起到预防骨质疏松症的作用。蛋白质的来源非常的广泛，奶类食物之中含有乳白蛋白、骨头之中含有股白蛋白、蛋白之中含有白蛋白等等，这些都是人体所需要的，经常服用对于身体非常的有好处。

补充蛋白质食物：芝麻酱

芝麻酱含有较高的优质蛋白，每100克芝麻酱中约含21克蛋白质，甚至高于鸡蛋和瘦牛肉，所以经常吃芝麻酱，不失为一种补充蛋白质的有效途径。另外，芝麻酱含铁量亦较高，经常吃能起到调整偏食、厌食，以及纠正和预防缺铁性贫血的作用。

二、注重补钙

一般情况下来讲，容易出现骨质疏松，多半是体内缺钙引起的，而出现骨质疏松的女性朋友们，也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性朋友们平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充，如果体内缺钙较为严重，也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之，要保证体内钙元素的充足。

补钙食物推荐：牛奶

牛奶含有丰富的钙，且吸收率很高，每天喝250毫升牛奶可获得300毫克的钙，占每日所钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的吸收。所以，牛奶应成为人们平时补钙的最佳来源。

三、维生素d

它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

补充维生素d食物：菌类

菌类含有丰富的维生素d，维生素d能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

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