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营养养胎餐：泡菜萝卜泥酱

时间：2017-06-28 15:16:45 来源：本站整理作者：wsl点击：

在怀孕期间，很多孕妇都会出现便秘的情况，而为之一连锁发生的可能就是长痔疮了，不过吃什么有利于通肠胃呢，这里为大家介绍一款促进产妇食欲和有助肠胃蠕动的菜肴：泡菜萝卜泥酱。

【孕期健康养胎餐】泡菜萝卜泥酱

材料

（1人份）

白萝卜200g、韩式泡菜40g

调味料

水果醋5g、豉油5g

作法

STEP1.将萝卜洗净切丝，用一点盐巴抓去苦水。

STEP2.将泡菜切丝与萝卜和调味料一起打成泥状即可。

营养搭配

白萝卜含有丰富的膳食纤维及萝卜硫素，膳食纤维不仅可以有助肠道蠕动还可以促进排气，萝卜硫素则可以预防生病。这道菜可以当做酱料搭配乾煎豆腐、烤鸡胸肉等味道较淡的食物，有助促进食欲。

另外还给大家推荐一款【产后甩肉低脂餐】山药芝麻泌乳饮

材料

（1人份）

山药30g、紫米30g、黑芝麻粉10g、水240cc

调味料

蜂蜜适量

作法

STEP1.山药及紫米蒸熟，再加入黑芝麻及水一起用调理机打匀即可。

小提醒

饮用时可以根据个人口味用蜂蜜调味。

营养搭配

产后想要消除脂肪，哺乳是最好的方式。母乳主要成分是醣类，而山药和紫米皆含有醣类；山药还有植物性雌激素有助促进乳汁分泌。提醒宝妈，食用时记得别加太多蜂蜜以免体脂肪升高。

给宝宝辅食加点谷物 甜菜南瓜藜麦饭

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