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健身必须补充高蛋白食物，高蛋白食物有哪些？

时间：2017-12-02 18:41:23 来源：健康课代表作者：食物点击：

健身党应该会经常听到这些话

甚至也会跟别人说起

其实他们都主要表达一层意思

健身多吃高蛋白食物

那么究竟什么是[高蛋白饮食]？

它对我们健身又有哪些影响呢？

蛋白质含量高的食物包括：畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；

还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；

此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供富含蛋白质的食物。

奶类中也含有大量的蛋白质，但是几乎所有的奶类都含有较高的脂肪，并不属于高蛋白低脂食物，但目前市场上有很多的方法可将牛奶中的脂肪清除掉，使得牛奶成为低脂高蛋白食物。

常见的低脂高蛋白奶类有：脱脂牛奶、脱脂酸奶等。

城里人为了吃土味道，开车40分钟跨越2个市只为这餐农家乐

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