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睡不好觉=慢性自杀！最常见的睡觉习惯竟是“疾病帮凶”，赶紧改

时间：2018-05-18 13:52:16 来源：BTV养生堂作者：的人点击：

现代医学认为：睡眠也是一种治疗、养生手段。“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。”睡觉，就像补充食物、水分一样，一旦有所差错，各种疾病都可能找上门！

那么，夏季睡眠有哪些不可忽视的注意事项？

天气渐渐热起来了，很多人为“贪图”凉快，睡觉时习惯开着电风扇或空调，风向直接对着身体吹。虽然凉快，但危害不小。

因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，对风直吹，不仅容易因突然受凉而感冒、腹泻，还可能得关节炎、风湿病、神经痛等疾病，甚至发生面瘫。

建 议

即便是炎炎夏季，最好尽量减少电扇和空调的使用时间，睡前开窗通风、摇扇，既消暑纳凉又健身养性。开电扇、空调睡觉时，要记得给自己盖一床薄被。

夏天虽然热，但是室内地面上、草坪上相对较为凉快，很多人都喜欢直接坐在上面，甚至睡觉，其实都不健康。

夏季其实是一个外热于外，阳虚于内的季节，万物均为外热内寒之象，所以即便室外地表发烫，井水都为寒凉。

室内地面看起来虽然干燥，但冰凉且坚硬；草坪虽柔软，但阴暗潮湿。睡在这类地面上易发生感冒、风湿性关节炎等疾病，还可能会因蚊虫叮咬而发生皮肤感染。

甚至有些人为了降温还在地面上浇水，也是不可取的。因为浇水后会使得室内空气比浇水前更浑浊，湿气更易渗入身体，对健康十分不利。

打鼾，非常常见，尤其是中老年群体。很多人误以为这是睡得香的表现，其实不然。

打呼噜可以分为两种，一是因休息不佳等引起的良性呼噜；二是病理性恶性呼噜，可能存在致命危机。

据统计，40岁以上打呼噜的人群中，近乎50%的人属于恶性呼噜。其中断断续续的鼾声最为危险。

此时，气道有阻塞，人体易缺氧，不仅会直接刺激血管发生炎症，使肝脏的代谢发生变化，诱发动脉硬化；还会使血管在不停的收缩状态中，可诱发顽固型高血压。

当病情加重，气道堵塞、咽腔狭窄到一定程度时，人体会处于窒息状态，甚至引发猝死。

用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始也是最正确的方式，但有些人会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸，危害也不小！

一方面，张嘴呼吸，舌头后坠，更易打鼾；另一方面，相较于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。

对小孩子来说，长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、唇厚等特征的“腺样体面容”，一旦形成，难以恢复。也可能影响大脑发育。

▲ 腺样体面容（来源于网络）

人一生中几乎有1/3的时间在床上度过，床上用品的舒适度、卫生情况等对健康也非常重要。

人在睡觉时，一些死皮、毛发等都会掉落在床上，汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处，甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上，诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。

像枕头等床上用品长期不清洁，会滋生链球菌，尤其是很多老年人特别喜欢的荞麦枕头、鸭绒枕头，会增加心脏长血栓的风险。如果抵抗力差，就特别容易感染链球菌，埋下血栓的祸根。

建 议

①选择床上用品，要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰，无异味，手感柔软细腻，透气性好、体验舒适的床上用品。

②注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。

据《2017中国青年睡眠现状报告》显示：近6万10-45岁的人群中，只有5%的人作息规律。很多人都知道熬夜、失眠等睡眠时长不够，对身体的危害很大，却不知道想睡就睡也暗藏危机。

想睡就睡，最明显的就是生物钟紊乱。美国研究显示：打破昼夜节律，会使肠道微生物的组成发生显著变化，引起肥胖等各种代谢疾病、增加皮肤过敏风险。

此外，很可能造成睡眠时间过长，如：周末过度补觉、经常打盹。哈佛大学发现，每晚睡眠时间达到9-11小时的人，易造成记忆障碍，且比坚持睡8小时的人，更易诱发心脏病、糖尿病、早逝等风险。

也就是说睡眠时间过长、过短都不利于健康。其实。不同阶段的群体的睡眠时间都有差异，可参考下图。

夏天，很多人都习惯于睡午觉，睡得时间太久，不仅容易觉得累，也会影响血糖。一般睡20分钟左右即可。

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