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专家忠告：人到中年有“4戒”，做到的人想不长寿都难

时间：2018-05-19 05:55:57 来源：健康学作者：中年人点击：

俗话说“四十岁以前人找病，四十岁以后病找人”，人到中年，就容易出现各种问题了，无论是从生理，还是心理方面来说，都是需要比较注意的，当人到中年的时候，更要注意下面这“四戒”。

一、人到中年，要有“四戒”，指的的是什么？

1、戒懒惰

很多中年人都有这么一个体会，身体大不如前，越来越容易疲惫，腰酸背痛的，所以每天更是不爱运动。然而想要保持一个好身体，适量的运动是少不了的，所以中年人要戒懒惰，平时可以试试一些比较轻松的运动。另外，中年人也不建议睡懒觉，到了中年的时候，生活已经有一套规律了，睡懒觉容易打乱人生物钟，对身体不好。

2、戒烟酒

香烟对于人体来说百害而无一利，吐云纳雾虽然快活逍遥，但却容易伤害到肺部，增加患癌的几率。对于经常抽烟的人，最好的方法就是戒烟了。而酒的话，也是属于1类致癌物，大量饮酒可加重动脉硬化，所以中年人应该戒烟酒。

3、戒过劳

过度劳累是中年人猝死的“最大杀手”，工作与家务两副重担压在中年人的身上，长期过度劳累，身体一直处在紧张的状态中，如果再加上饮食不规律、睡眠不足等情况，一步步透支身体健康，若超过了一定的限度，就会积劳成疾，甚至导致猝死的发生。

4、戒发怒

在中年的时候，压力是很大的，家庭、工作双重压力的压迫下，每个人也没办法将各个环节处理得面面俱到，所以就容易焦虑、发怒。然而我们知道，怒伤肝，同时在发怒的时候，交感神经极度兴奋、肾上腺素分泌增加，容易诱发高血压，所以到中年，要注意修心养性，保重身体。

二、护理建议

中年是人生一个重要的阶段，过了青春浮躁的年纪，是一个家庭的主心骨，所以更要注意身体的保养。

1、积极锻炼

对于中年人来说，适量的锻炼是很有必要的，但是因为中年人的身体状况不如年轻人，在锻炼的时候要注意适量，预防损伤。训练前热身的时间可以延长，最好就选择有氧运动，例如快走、等，也可以试试温和点的方式，例如太极拳、广场舞等等，但要注意不能一味冲击高难度、大强度的运动。

2、保持良好的心态

中年人因为压力比较大，面对事业、家庭等方面带来的种种压力及负担，难免会有点焦虑，而这时候更要保持良好的心态。不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

3、注意饮食

人到中年，新陈代谢开始减慢，所以更要注意饮食的合理性，最好就是选择清淡一些的食物，避免辛辣刺激的食物、油炸食物，平时多吃水果蔬菜。还有一个重要的点就是健康饮食要均衡。

4、定期体检

人到中年，身体状况就不如之前那么好了，而心脑血管方面的疾病是最常见的，主要的原因还是动脉粥样硬化，而血管硬化与年龄也有一定的关系，如果这时候有高血压、高血脂的危险因素，就容易出现疾病了，所以中年人更要注意定期体检，有助于更好的了解自己的情况。

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