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吃饭也有技巧，懂了这些技巧利于瘦身

时间：2018-06-01 12:35:42 来源：养生大全作者：吃饭点击：

想要瘦，其实很简单，没有你想象的那么难，只要你平时在吃饭的时候多留几个“小心思”就可以了，让你吃了也不是很胖。懂了吃饭的技巧，会利于我们瘦身。

许多人吃饭都有一个通病，那就是先吃主食或者肉类，其实这样的吃饭顺序是不对的，应该先吃蔬菜，再吃肉和主食，因为先吃蔬菜容易有饱腹感，这样吃完蔬菜，你再吃肉和主食，会吃的相对较少。

而且蔬菜相对于大鱼大肉，不会让血糖上升的很快我们在吃饭的时候一定不能让血糖急速的上升，胰岛素分泌最多的时候，就是脂肪储存的时候。主食和肉类的升糖指数都很高，但是蔬菜就不会，粗粮也不会。

技巧二：饭前喝大量的水

如果你做到一日三餐，每餐之前都能喝大量的水，那么你就会很好的控制自己的食欲，这样不仅提前增加饱腹感，减少摄入量，还能提高代谢率，毒素很容易被排出体外。尤其女生更应该多喝水，不仅有助于减肥，还能增加皮肤水分。

技巧三：放慢吃饭速度

现代生活节奏比较快，许多人吃饭就跟“打仗”一样，狼吞虎咽，这样不仅对肠胃不好，还会造成饮食过量。正确的吃法应该是细嚼慢咽，去品味每一味食材的味道，而且这样能够减少食物摄入量，因为从吃到肚子到大脑接收讯号，需要20分钟的延时。放慢吃饭速度有利于瘦身。

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