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减肥吃7分饱才最好 3招教你做到

时间：2018-06-03 06:35:51 来源：潍坊高新城市管理作者：进食点击：

减肥既不能不吃，又不能多吃，那吃多少才合适？又该怎么判定那个尺度呢？

不得不承认，对很多事情，我们有时候只知道结果，却不知道过程，比如我们知道减肥要吃 7 分饱才最好，那到底怎样才是 7 分饱呢，估计没有多少小主真的心中有数，所以借着小主给出的疑问，咱们就聊聊 7 分饱的事儿，教大家怎么能够简单拥有 7 分饱！

众所周知，当胃填饱了，胃会给大脑发送 " 饱腹感 " 的信号，从而让你停止进食，所以首先我们可以通过饱腹感的等级来判断自己有几分饱（如下图）：

通常来说，7 分饱差不多就是图片上的第 6、7 级，胃已经有点饱了，但也还可以再吃一点，是一种可吃可不吃的状态，但再吃下去可能又会肚子感觉撑了，所以这个时候差不多可以停止了。

当然，对于这种需要依靠感觉来判定的事，很多小主肯定会觉得有点困难，不过只要养成好的饮食习惯，7 分饱 " 感觉 " 也是可以慢慢练成的。

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽，不仅对肠胃健康有益，更能有效避免进食过量。因为虽然大脑能够接受饱腹信号，但是从信号发出到大脑接收做出反应，时间长度大约为 20 分钟，而如果吃饭速度过快的话，很可能就会吃多，在停止进食时已经吃撑。

2、吃饭专心

多数的现代人都习惯一边吃饭，一边玩手机或是看电视，这种一心二用的做法，不仅仅会影响人对食物的消化吸收，而且还会造成不知不觉吃多的恶果。即使已经有 7 分饱的意识，也可能因为吃饭不专心，造成过量。

3、三餐定时定量

如果害怕自己一不小心吃多，可以给每餐定好量，在进食前准备好一餐的食量，摄入完准备的食物后就即刻停止，从而让胃食量变得规律且恒定，自然而然就能养成不吃撑的习惯，避免热量过剩问题。

另外，三餐定时在减肥期也很重要，任何一餐的缺失，都可能会造成下一餐的进食过量，甚至是提升食物在体内转化成脂肪的概率

来源：腾讯健康

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