产后恢复是什么 产后恢复方法

时间:2017-06-25 11:58:46 来源:八宝网-wsl作者:wsl点击:

导读:产后经常会听到医生说产后恢复,产妇妈妈们肯定很想知道产后恢复指的是什么,怎么进行产后恢复是哪些恢复,产后恢复的方法是什么呢?产后恢复指的是什么1.骨骼关节系统恢复十月怀胎
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产后经常会听到医生产后恢复产妇妈妈们肯定很想知道产后恢复指的什么怎么进行产后恢复哪些恢复产后恢复方法什么呢?

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产后恢复指的什么

1.骨骼关节系统恢复

十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。

骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态,把骨盆和椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后激素平降低而重新恢复回来,相反地,大部分是需要人为恢复的。

2.肌失衡改善

失衡对于健身私教并不陌生,这些肌群的失衡多数因椎骨盆髋关节改变以及盆底下坠而致,可以改善,但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态,还要加上产后恢复中心专业的骨盆恢复,才能告别“大屁股”!

3.产后体质调理

产后津伤,不能正常运动,体循环下降影响身体代谢,身体容易受五邪侵袭,导致寒湿淤积体内,会有一些关节,提不起力等症状产后妈妈尽早做体质调理受益一生。

4.子宫复旧

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病子宫恢复好的妈妈们,一定要抓紧时间子宫复旧。

5.盆底恢复

妊娠分娩过程不可避免地会对盆底肌造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后生活漏尿子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌不及时恢复,在进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降漏尿子宫脱垂等现象会更加严重

6.体貌、身材恢复

产后体貌括面部美容、以及疤痕修复妊娠修复等;、大象、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题,都可以通过坚持健身或和身材管理解决

7.卵巢保养

十月怀胎,一朝分娩。漫长的怀孕过程中,卵巢处于一种特殊的工作状态,排卵停止,月经消失,所有的激素平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养,可以让卵巢功能尽早恢复产前状态,让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

8.美蜕变

孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈产后可能会“狡黠”地偷,但是得太早了,这种貌似增大的意外之喜仅仅是脂肪的堆积,甚至出现下垂状况,通过力量训练或和护理才会给您富有弹的圆满罩杯

产后恢复过程

2个月“恢复”期

女人来说,子宫坚强,它可以用超强的耐力孕育新生命;子宫也很脆弱,它需要4~6周逐渐复原,6~8周才能完全愈合。

子宫恢复括三方面:子宫体的复原子宫颈的复原子宫内膜的复原,其中有时可部分没恢复好,都会对妈妈健康不利。

子宫体持续收缩

放在腹部,能摸到个很硬的球形,这就是子宫体,胎儿胎盘娩出后它的最高处和肚脐平同高。子宫体的恢复主要靠收缩,生产子宫需要不断收缩将胎儿胎盘挤出;分娩之后子宫会进一步收缩,将块不断挤压排出,子宫体积也会缩小,摸到的球形逐渐缩小到最初并降入小盆骨腔内。

宫颈“闭门”修身

分娩刚刚结束时,由于充肿,宫颈会变得非常柔软,宫颈壁也很薄,褶皱得像皱纹。7~10天之后,宫颈内口会关闭开始“内部”修复。一直到产后4周左右,宫颈才会渐渐恢复正常。

内膜再生

分娩后,胎盘胎膜会完全与子宫壁分离。这时候,从子宫内膜的底层,会再生出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔都会被新生的内膜所覆盖。

tips:产后运动

分娩后,除了子宫恢复外,骨盆腔组织也要恢复,否则,下半身会有下坠感,容易酸,同时也容易引起尿失禁的毛病。骨盆组织的恢复,必须避免下半身,特别是下腹用刀,像搬重物、下蹲的动作,在生产后半年内应尽量避免,不过进行一些产后运动,比如腹式深呼吸,以及在产后一周躺在硬上进行抬、提臀,或膝卧式运动,则能使子宫和下腹有效收缩和复原

子宫恢复也“偷

子宫要完全恢复健康需要相当一段时间,这需要妈妈精心照料。一旦照顾不周,就很可能出现子宫收缩不好、还是很大很柔软、迟迟不恢复到最初的模样、褐色出持续不断等子宫复原不全的情况

量猛增如果子宫恢复不好,子宫内尚有块或残留有胎盘时,子宫就会被块填塞。这样会“连累”子宫平滑肌停止收缩,造成子宫收缩不良,有可能会引起大出危险

这是产后子宫恢复不全最突出的表现,在产褥期最容易发生,妈妈们要特别注意

突然长出“小肚腩”有些妈妈生完宝宝后,小腹时无法消除,这常常是由于宝宝儿很大,怀孕时将小腹的皮肤松弛,以至于无法缩小。其实,大多数妈妈子宫仍然是收缩正常的。

不过,如果在自检的过程中,产后2周后在小腹部仍然能摸得到一团东西,就很可能是子宫收缩不良或子宫肌瘤引起的,当然还要看出情况

恢复妙招

妙招一:及时排尿

产后医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中,膀胱受压、膜充、肌张力降低、会阴伤口。不习惯于卧姿势排尿原因,都容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后或膀胱炎。

妙招二:产褥期别“

老人讲究分娩后要卧,怕受凉。不过,产后6~8小时,妈妈在疲劳消除后最好别“”,第二天尽量下活动,这样有利于生理机能和体力的恢复帮助子宫复原恶露的排出。

妙招三:哺乳刺激

刺激也能帮助子宫收缩。因此,不妨在产后宝宝尽早母乳,只要宝宝吸吮子宫就会收缩,宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激,会使子宫恢复。没有喂奶妈妈,也可以采取按摩乳房或是乳房方式,刺激

妙招四:别当妈妈

分娩沐浴,对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留,还能促进外阴伤口液循环,有利于伤口愈合。如果是剖宫产,而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法,那么沐浴是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布,不让直接冲击伤口即可。当然,伤口毕竟是很娇嫩的,所以沐浴完毕后,伤口应该重新换,切勿用湿毛巾伤口上来回擦。

妙招五:按摩

产后初期经常按摩子宫底,让子宫受刺激收缩,也是刺激恢复方式


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