月子餐有哪些 产妇月子餐食谱 坐月子期间吃什么

时间:2017-06-26 14:59:36 来源:本站整理作者:zl点击:

导读:听说孕妇生了孩子以后,坐月子要吃月子餐,对身体比较好。中国人都十分重视“月子”中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯。坐月子时期(产褥期)所需
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听说孕妇生了孩子以后,月子月子餐,对身体比较好。中国人都十分重视月子”中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯月子时期(产褥期)所需的营养的确会更高一些,几乎是一生当中的最高平。主要是因为,这段时间里,产妇既要恢复身体,也要给宝宝准备口粮(乳汁)。但是,营养需求更多,并不意味着要大来补。下面小编就来说说月子哪些产妇月子食谱月子期间什么

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1、适量保证足量的优质

类(猪、牛、鸡)和这类动物食品中的质含量丰富,而且吸收率高,所以被称为优质。一般来说,新妈妈每天的饮食中能有 150 克和 1 个,再配合日常饮食,就基本能满足产褥期质的需求了。

2、多喝奶,多喝

如果在月子期需要哺乳,那对的需求量会增加。奶类含量高,也容易吸收建议妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。不少新妈妈担心奶不足问题,其实,每天的量和乳汁分泌量密切相关不足时,会使乳汁分泌量减少。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝。但要记得,不要喝太过腻的,或者把上面那层去掉后再喝。

3、饮食充足,但不过量

按照我国传统,月子就要多,因为你不仅要恢复身体,还要给宝宝哺乳。实际上,月子饮食也需要适量过多的大并不会有什么好处。过多的质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾负担,还会影响产妇其他食物的量,容易造成营养不均衡。因此,产褥期饮食应该注意均衡多样,但都不过量。

需要特别提醒新妈妈的是,如果因为种种原因无法母乳喂养,那哺乳所需的量就无需在饮食中考虑,所以的应该比母乳喂养妈妈少一些。

4、重视

我国不少地方民间流传产后不能果等生冷食物习俗。其实,产褥期果的习俗是很不利于健康的。新鲜果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物

产褥期的新妈妈处于身体恢复期,由于之前卧时间长,腹部松弛运动量少,容易便秘。如果完全果,不仅会增加便秘的发生,还会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝健康。因此,推荐月子期间也能每天 300~500 克,果 200~400 克。

5、科学锻炼生活

有些老观念认为“月子”应该多少动,才能养好身体。其实不然,越来越多的研究表明,产后应该适当运动才更利于身体恢复,也能帮新妈妈们尽早恢复身材


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