睡觉的时候也小心 准妈妈睡觉知识

时间:2017-08-22 08:02:01 来源:本站整理作者:wsl点击:

导读:怀孕了之后好像做什么都需要注意些什么,搞的总是有种提心吊胆的感觉,不过就算在白天,生活中面面俱到了,晚上睡前也不要放松警惕哟,相信准妈妈为了自己的胎儿的健康一定能做到的,八
扫描关注公众号

怀孕了之后好像做什么都需要注意什么,搞的总是有种提心吊胆的感觉,不过就算在天,生活中面面俱到了,晚上睡前也不要放松警惕哟,相信准妈妈为了自己的胎儿健康一定能做到的,八宝网小编为大家带来准妈妈睡前小知识

妈妈睡前注意事项

<a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a>的时候也小心 准<a href=/tag/mama/ target=_blank class=infotextkey>妈妈</a><a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a><a href=/tag/zhishi/ target=_blank class=infotextkey>知识</a>

1整理好家居环境

保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿发育

2、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽内衣内裤选择棉织品,睡衣要宽松,舒服

3、睡前洗澡

洗个澡或者用。临睡前洗一个澡,控制在35—38度为宜。澡可使肌得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用

4、睡前不要多饮料

饮料有一定的兴奋作用,使朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多情况严重影响睡眠质量

5、避免做剧烈的运动

睡眠避免做剧烈的运动,在午后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用,这可以很好的来改善睡眠

6、借助牛奶来入睡

据资料显示,睡前喝一杯牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法

7、注意睡前情绪调整

很多在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪调整消除不良的心理因素,很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌放松,通过按摩可以达到身心愉,这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很入睡。

10、选择正确睡姿

选择正确睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于保持侧卧位睡眠。也有一些发现放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部压力,助您速入眠。

另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠尿频严重影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的

睡前饿怎么

<a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a>的时候也小心 准<a href=/tag/mama/ target=_blank class=infotextkey>妈妈</a><a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a><a href=/tag/zhishi/ target=_blank class=infotextkey>知识</a>

1、巧

像韭、蒜苗、芥纤维过粗的都不容易消化,即使要,也应该炒烂一点,且不要放太多。尽量多煮、清炖、清蒸食物,少煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米时,应尽量软一点。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸,还含有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是 L 色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起著关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的还能清除紧张情绪,故晚上牛奶好,有利于人们的休息睡眠

3、睡前搓

妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五六腑,提高睡眠品质。值得注意的是,孕妇在搓揉心的时候最好不要使用按摩,以免一些不利胎儿健康化学成份进入体内。

妈妈睡觉姿势怎么睡好

<a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a>的时候也小心 准<a href=/tag/mama/ target=_blank class=infotextkey>妈妈</a><a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a><a href=/tag/zhishi/ target=_blank class=infotextkey>知识</a>

早期睡姿可随意  

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间孕妇睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期四个月之前,孕妈睡姿是不会影响胎儿发育的,如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段胎儿对外界压力的感受并不大,孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。

孕中晚期应采用左侧卧位  

到了孕中晚期,应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担,尤其是在晚期子宫自然向右转,若此时仍采用右侧位,会加重子宫,甚至可致胎儿缺氧

此外还要避免仰卧睡姿,因为仰睡会使身体处在巨大子宫压力下,造成流循环不畅,易发生低压,出现晕、恶心等症状。长期液循环不畅也会影响胎儿营养物质的吸收,阻碍正常生产发育

采用左侧卧位可以减轻子宫压力改善液循环,保证胎盘营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫现象,增加胎儿的供氧量,对促进胎儿生长发育大有好处孕妈若担心自己睡姿多变,可在右臀部以柔软的衣被适当垫高,帮助保持睡姿

妈妈睡觉睡多久好

<a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a>的时候也小心 准<a href=/tag/mama/ target=_blank class=infotextkey>妈妈</a><a href=/tag/shuijue/ target=_blank class=infotextkey>睡觉</a><a href=/tag/zhishi/ target=_blank class=infotextkey>知识</a>

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在补充睡眠时间哦。准妈妈睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时,每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间,但时间不宜过长。

怀孕3个月,准妈妈身体变化不大,此期胎儿子宫发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈睡眠姿势,可随意选择舒适睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠睡眠9小时最佳

妈妈睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、、冬季,也要在午后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下子,把双架在一个垫上,抬高双,然后全身放松。特别是感到消化不良或液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿


最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告