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厨房这3种常见的食材孩子要多吃点，增强免疫力还能促进肠胃蠕动

时间：2018-10-15 17:56:14 来源：子辰味坊作者：蔬菜点击：

健康饮食提倡丰富多样，在主食上最好是全麦全谷，或者用淀粉含量高的蔬菜来代替一部分主食，这样既能保证热量还能均衡营养。最重要的是这些蔬菜中的膳食纤维含量高，可以延缓血糖上升，避免高血糖。营养学家把这些代替主食的蔬菜称为蔬菜里的面包，要想孩子长得高，这几种食物有帮助。下面一起来看下吧！

1、南瓜

南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。此外，南瓜还是是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

2、豌豆

豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化。

3、茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～3倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便

吃这3种蔬果时不能连皮一起吃，对肝脏非常不好，很多人还在吃！

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