时间：2018-11-15 12:21:43 来源：健康友家作者：睡觉点击：
惊呼“没睡到自然醒会折寿”？
这是有科学依据的，因为睡觉是一个细胞新陈代谢的过程，尤其是记忆方面的细胞。
我们都知道，细胞是人活着的支撑物之一，若是睡觉的时间不够细胞的更新替换，则会导致健康受到负面影响，甚至引起多种疾病，久了更会折寿。
这便是为什么不同年龄阶段有睡觉时间要求的原因，不过这个要求不是“必须性”，而是“建议性”，因为每个人的都不相同不可一味强求。
不过若是在睡醒之后还频繁打哈欠，意味睡眠时间不充沛，在合理且可行的情况下有必要延长睡眠时间。
天天凌晨2、3点醒是件会让人发疯的事！
但有的人每晚或者长期在凌晨2、3点醒来，甚至是醒来后迟迟无法再入睡。这个过程不仅仅让我们觉得痛苦，隔天醒来更是会因睡眠不足的原因影响到生活与工作。
那么是什么扰乱了我们的睡眠？为什么有很多人一到凌晨2、3点就醒？
一件事情的发生必有因可寻，无论是外在还是自身，只要细心发现，必有蛛丝马迹！
说来也奇怪，很多人在诱惑面前，总是按时自己不困，哪怕是哈欠直打，眼泪直流，还是拒绝不了游戏、小说、连续剧等，更别提双十一的购物了！
可是这种暗示，其实会打破自己的睡眠生物钟，导致错过了最佳入睡时间点，这也是很多人玩游戏越玩越精神的原因。
生活作息若是不规律，则睡觉成了一种“看心情”的事情，那么容易出现间歇性突然醒甚至持续性失眠的情况。
一提到“更年期”，不仅仅是女性本人，就连她周边的人开始“提心吊胆”。
其实“更年期”是一种情绪起伏大的代名词，焦虑、暴躁、敏感、多愁善感等可谓是“状况百出”。
正是因为这种情绪的影响，尤其是在晚上，情绪波动起伏大，便会影响睡眠质量，从而引起凌晨突然醒，甚至是入睡困难，失眠等。
研究表明，距离睡觉还有3小时的情况下，依旧在吃东西，降低睡眠质量的可能性高达70%。
因为一到有食物入口，则身体器官又开始运转，且夜间动作迟缓，白天消耗一胃的食物应该就需4小时，可到夜间时间就不止了。
在胃消化与吸收的这个过程中，不断刺激大脑，导致大脑异常兴奋，连同其他器官也出现了“白天”的误差，这便导致人难以安然入睡，哪怕睡着了也会被梦魇缠绕甚至凌晨醒来。
一天被分割成不同时辰，这并不是为了好玩，而是为了让我们有时间的意思，并且在此基础上尊重身体运行安排。
若是在凌晨3点这个时间点会突然清醒，甚至伴有咳嗽等情况，这往往是因为肺部出现异常，肺经气血得不到梳理所致。
原因五：肝“不高兴”了
说到凌晨突然醒，很多人都知道肝火旺的原因，的确，肝脏不适对睡眠的影响可谓是最直接也是最普遍的原因了。
若是在凌晨2、3点醒来，是因为肝脏在执行任务时被迫“暂停”也就是解毒排毒工作受阻，且肝血不足，身体运转不开，便会出现睡眠质量差劲，以及清醒过来，且很有可能出现醒来后入睡困难的情况。
第一招：强迫自己定时睡觉
同上面所说的，睡觉就是一种强迫性的事情，因为诱惑我们晚睡，熬夜甚至通宵的东西太多了。
因此，有必要强迫自己定时睡觉，坚持21天以上，让其成为一种习惯，睡眠规律形成了，则无论在什么情况下，每到睡觉点钟便会困意袭来。
这个办法是经过试验以及教授级人物提出来的，不过需要注意的事，不能因为周末便打破睡觉规律。
因为，睡觉规律形成难，但打破容易，不想睡到半夜总是醒，就强迫自己定时睡觉吧！
首先是头：
梳头是我们每天都必须做的事情，且不只一次，那你知道，梳头其实是一种养生方式吗？尤其是睡前梳头。
在梳头时保持轻柔，以此来刺激头部多个穴位，有效改善头部血液循环，促进大脑“发育”，有利于脑细胞的修复与再生，不仅可起到防止脱发的作用，还可消除疲劳，以及平静神经，还可起到调节肝脏，降肝火等之效，可有效的提高睡眠质量。
其次是脚：
说到泡脚，最直接且众所周知的效果便是消除疲劳，舒缓压力，让人更快入睡，且睡得香甜，一觉睡到自然醒。
其次，每晚睡觉前半小时用42°水，年纪较长的建议用40°水来泡脚，时间控制在25分钟左右，可有效的暖和身体，加快血液循环，促进新陈代谢，改善体质，增强身体抵抗力，免疫力等。
睡前“从头到尾”安抚一遍尤为适合入冬执行，无论是否有凌晨苏醒的“习惯”，都应该注重头部与脚部的养生，坚持下去，受益匪浅。
第三招：每餐多加点助“睡眠”的东西
为了更好的入睡，且睡得香睡得好，建议在日常饮食上多吃点助于“睡眠”的东西，比如多吃粥，多喝茶。
就上面所说的，晚上身体代谢缓慢，粥又易消化，且要刻意的多吃点助于“睡眠”的东西，不要一味吃白粥，用小米百合粥再合适不过了。
小米虽然口感略差，但其助眠效果不可否认，因为小米所含的具有降低大脑兴奋度的成分-色氨酸颇多，可提升人体中色氨酸的含量，有效改善睡前大脑兴奋的情况。
百合具有润燥去烦之效，超级适合入冬天气干燥时食用，还可清心润肺，解毒排毒等。
可单独用这两者煮粥，亦可加入枸杞等，不单是口感，效果也是不错的。
喝：山茄甘葛茶
因为不仅可补充身体所失水分，促进血液循环，增强新陈代谢，还有利于身体消化与吸收以及促进有害物质的排泄，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
每天取一包放入杯中，注入沸水，盖上杯盖，等约5分钟后，即可饮用。
值得注意的是，这款茶虽然调理肝脏，排肝火，可有效改善睡眠问题，但不适合晚上8点后饮用。
除了一杯茶，有必要多喝7杯40°左右的白开水，以确保每天供水量足够，滋润身体，维持身体正常运转。
首要：卧室通风
这可有增加氧气量，让人呼吸更加顺畅，且有效的避免细菌、二氧化碳、湿气等在房间内聚集。
然后：关灯，房间暗
很多人在睡觉时有开灯的习惯，哪怕是所谓的“夜灯”，其实都是会影响睡眠质量的，不能因为没有安全感便养成睡觉开灯的习惯，人睡着时，眼睛还是会感受到“亮点”，大脑便会失衡，引起人的心神不安等。
就拿枕头来说，适合自己的枕头，会让你的颈椎在睡眠过程中得到到放松，大脑也就不会做出不良的反应，且人不会呼吸不畅、落枕以及流口水等。
最后：偶尔裸睡
一说到裸睡很多人心里便会“咯噔”一下，的确。但裸睡的好处，我们还是要承认的，不仅可以让身体得到放松，且让身体可以更好的解毒排毒，甚至可以让的睡得更香。
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