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这四种蔬菜含铁量超过肉类

时间:2017-11-21 11:21:46 来源:北京海之声城南听力作者:肉类点击:

导读:这四种蔬菜含铁量超过肉类2017-11-20 01:11 来源:北京海之声城南听力无论你是否素食,每天膳食中摄入一定量的铁仍然必需。相比成年
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无论你是否素食,每天膳食中摄入一定量的仍然必需。相比成年孕妇、乳母及老年需要的含量更多。众所周知,元素含量丰富,但以下4种的含量与类相当甚至超过类哦!

1、菠:深绿色,如菠等,能够提供大量的。3杯菠含有18毫克,比半以上牛排含有的更多。

2、西兰:西兰不仅含有大量,还含有维C、维K和镁等营养物质。其中维C可以促进元素吸收

3、小:小含有大量维A,同时每杯还含有1.8毫克

4、烤土豆:一个大的烤土豆含量约是84克鸡的3倍。可以在烤土豆上淋些希腊酸奶、蒸的西兰食材,作为一顿美味的周末晚餐

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