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冬天宝宝们应该吃这些才好

时间：2018-02-11 16:24:57 来源：莫凡科教作者：食物点击：

冬天天气干燥，气温变化大，那小宝宝们吃些什么才能少上火感冒呢？

最近气温极低，宝宝特别容易患感冒,同时也是各种传染病的多发期。这个时候，妈妈们一定要注意孩子的饮食，了解宝宝冬季饮食的基本原则，从饮食着手,增强宝宝的身体抗寒和抗病力。

那么究竟冬季宝宝吃什么饮食比较好呢?冬季宝宝饮食有哪些是需要注意的呢?今天，巧手教育就为您推荐15种适合孩子们冬天吃的食物。

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宝宝饮食该怎么吃比较好呢?

孩子因为受到冷空气的刺激，胃肠很容易发生痉挛性收缩，因此，抵抗力和适应性随之降低。再加上很多孩子夏天时常常吃冷冻食品，到了冬季脾胃功能减弱的现象十分明显。我们在给宝宝挑选食物的时候要注意以下几个原则：

1.多选择一些能增加热量的食物

冬天气候寒冷，为了适应外界的寒冷环境，人体需要更多的热能。而孩子由于皮下脂肪少，皮肤毛细血管丰富，相对体重来说，体表面积又较大，所以身体热能更容易散失，这时就需要更多的热量来补充身体消耗的能量。

妈妈要多给孩子准备含脂肪、蛋白质和碳水化合物比较充足的食物，包括各种肉、蛋、奶制品、豆制品等。

2.选择能增强御寒能力的食物

寒冷的天气，人体为了适应低温气候环境，尿液中肌酸排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基参与。 富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通过甲基转移作用，可以提供一系列耐寒所必需的甲基，所以这类食物可以帮助人体增强耐寒能力。

冬季人体尿量增多，而一些无机盐，如钠、钾、铁等也随尿排出增多。

应该多给宝贝准备富含蛋氨酸较多的食物：蛋白质、海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等；富含钙、铁、钠等矿物质的食物，如虾米、虾皮、动物内脏、骨头汤等。根茎类蔬菜含无机盐也较多，如胡萝卜、百合、山芋、藕、青菜及大白菜等。

3.预防宝宝冬季缺乏维生素

极寒天气，孩子的户外活动减少了，直接晒太阳的时间相对短了，很容易出现维生素d缺乏。相比其他季节，宝贝在冬季吃的蔬菜和水果品种相对也比较单一，这容易导致宝贝冬季缺乏维生素。

冬天要有意识地给宝宝多吃富含维生素的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。

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推荐15种让孩子肠胃暖起来食物

1.大枣

大枣能补中益气，健脾胃。能提升宝贝身体的元气，增强免疫力。

2.山药

山药是煲汤佳品，健脾益胃助消化，有利于宝贝脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药

3.大米

补充营养素的基础食物米粥具有补脾、和胃、清肺功效。作为婴儿辅助饮食有益于婴儿的发育和健康。

4.小米

小米中汗蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高。小米对抗宝贝泻肚子、呕吐、消化不良有很好的帮助。

5.南瓜

南瓜味甘、性温，入脾，胃经，南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为宝贝生长发育的重要物质。

6.香菇

香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素d，促进体内钙的吸收，并可增强宝贝抵抗疾病的能力

7.薏米

薏米面不仅含有高蛋白约12.8%，而且还含有丰富的维生素B族，矿物质，膳食纤维等。是一种营养平衡的谷物，其中含有8种人体必需的氨基酸，且其比例接近人体需要。不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。

8.豇豆

豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充宝贝机体的招牌营养素。

幼儿说：这么冷的冬天，宝宝要是吃不好，身体热量不够，很容易感冒生病。冬季的饮食，关系到宝宝的体质，妈妈们一定要均衡膳食，保证宝宝各方面的营养得到均衡，万一生病了，心疼的是自己，受罪的却是孩子！

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