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人过30，每10年一道“要命坎”！一个比一个危险，越早预防越

时间：2018-04-20 17:44:40 来源：家庭医生杂志作者：红薯点击：

人，活着活着，就到了迈过一道道坎儿的时候。就拿健康来说吧，30岁过后，人体的身体机能其实就开始逐渐下降了，这时候开始每10年就会有一道健康“坎”。

细心的人，这时候已经开始注意保护身体了；粗心的人，还是那样不把健康当回事儿。其实，到最后，大家拼的也只有身体了，只要你想，什么时候都不晚！

30~80岁,怎么顺利迈过5道"要命坎"?

30岁：过好 “胃肠坎”

最近不是有句话说么，有一半的90后胃都垮了，更何况处于拼事业关键时期的70、80后。

不好的饮食习惯，外加高度紧张的生活工作节奏，压力巨大，都能让你的肠胃分分钟崩溃，大概很多人都经历过一边吃泡面，一边熬夜工作，一边还吃着胃药的场面。

胃肠疾病近些年一直在年轻群体中出现频繁，这个年龄段的年轻人一定一定要保护好自己的胃。身体是革命的本钱，胃都不好了，你还想干啥？你还能干啥？

应对

1、三餐有规律

一日三餐要定时定量，遵循饮食清淡、易消化、少油腻的原则。

2、心情好肠胃好

胃是反映人情绪的器官，放松心情也是保护胃肠方法之一。

3、吃点素

如果平时大鱼大肉吃得多，建议间隔吃点素，以减轻胃肠的负担，但最好不要超过三天，提倡荤素搭配。

养生推荐：胃肠道保健按摩穴位

足三里：胃经最重要的一个穴位，按摩此穴位可以帮助消化，调理肠胃。

方法：大家有空就可以按，一天按三四次都可以，一次按3分钟。

40岁：过好 “血管坎”

说到血管保养，大家可能觉得这是老人家该做的事。

事实上，40岁以后，身体就像一台使用了很久的机器，开始出现一些小毛病和问题。比如血管，就像家里的自来水管，用久了管壁会生锈、结垢。

应对

1、少油少盐

少吃肥肉、煎烤油炸类等高油食物，食用油尽量选择植物油；《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐的摄入量不要超过6克。

2、护血管养生粥——红薯芝麻粥

原料：红薯1000克，大米、芝麻各适量。

做法：红薯洗净后切片，与大米煮成稀粥；芝麻加盐炒熟碾碎。每次取一汤勺芝麻粉放入红薯粥中食用。

50岁：过好“骨骼”坎

50岁以上的中老年人，破骨细胞正“加班加点”地破坏骨组织，骨丢失比较明显。尤其是绝经期后的女性，骨质疏松症的发病率超过30%。

应对

1、补充钙

①吃钙片；②含钙食物：鱼、虾、蚌、牛奶、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘蓝和豆制品。

2、晒太阳

夏天8~10点，下午4~6点，冬天上午11点至下午3点。

3、骨密度检测

每1~2年到医院进行一次检测，心中有数。

60岁：过好“睡眠坎”

到了60岁，很多人会发现，睡觉成了个大难题。总是翻来覆去睡不着、睡得也不踏实、不管多晚睡第二天总是早早就醒了……要知道，睡眠和健康、寿命有着密不可分的关系。

助眠妙招：中药浴足泡一泡

药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

时间、水温：睡前20分钟，将上面的药材用布包裹后加水3000毫升，浸泡10分钟，煮沸10分钟后取汁。水温不宜超过45摄氏度，糖尿病者要特别注意。

70岁：过好“痴呆坎”

老年痴呆，在大于65岁的老人中，患病风险为5%；到70岁，患病的风险将达到10%；85岁后，风险将达到35%~40%。

应对

1、特别注意动脉硬化

中风史、脑动脉硬化、无症状性脑梗死、无症状性脑血管病是痴呆的主要“元凶”，早发现、早治疗。

2、积极用脑

看书、下棋、智力游戏等，都可活跃脑细胞，防止大脑老化。保持一颗好奇心，可增加人的注意力，防止记忆力减退。

3、频繁活动手指

做一些复杂精巧的手工会促进脑活力，写日记、吹奏乐器、画画等都有预防作用。

爱美食的你不要错过这几道菜谱哦，都学会了吗？

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