水果减肥?水果吃对才能瘦!吃什么水果更适合减肥?

时间:2018-06-14 12:55:38 来源:掌上微杭州sh作者:水果点击:

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很多人果,尤其是,除了满足口腹之欲外,也有美容和保持身材的需求。这类特别崇尚果,甚至把果当

每天好好三顿,是健康的基础。主食的减肥方法不可行,不能替代主食,果也不能替代主食。果只能作为正餐之外的补充

目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。质、脂肪、碳化合物是人体需求量最大的三种营养素,称为宏量营养素,是人体必需的营养素,具有重要的生理作用

果中分多,通常分也不少,但是质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪酸,只果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以,不行,少了不行,多了也不行。

果代替正餐不行,想用多果、正餐方式减肥更不行。

用这种方式减肥的人认为果能量少,但事实并非如此。

果中分一般比较高,而且是容易消化类,虽然同等质量果比米所含能量要低,但是远远高于同等质量果需要适量食用

另外,果很容易让人过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多分,结果很可能不减肥反而导致,同时可能发生营养不均衡问题减肥是一个很大的认识误区

减肥误区

误区1:每天只

俗话说“五谷为养,五果为助”。饮食讲究食物种类多样,以谷类为主,粗细粮适当搭配类都要适当一些 。主食含有丰富的碳和膳食纤维类富含质,它们能为身体提供足够的能量,并带来饱腹感,而多数果几乎不含质,所以光果既不利于身体健康,也不是正确减肥方法

误区2:认为果不长,就大量

果虽然是利于减肥健康食物,但任何食物多了,都会有风险。而且果本身富含分,如果不加选择太多,尤其是过多含高或脂肪高的果,也是一样会的。

误区3:后立刻

果,既健康减肥。但后立刻果却是不健康做法,这容易果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,所以最好在一小时后再

误区4:用果汁代替

果被榨成果汁过程中,损失了大量的膳食纤维维生素,让果丢失营养,升指数却相应变高。一杯果汁分相比于一个完整的果来说,要高很多,还不饱腹,所以并不适合减肥时饮用。

果虽是健康食物,但减肥期间食用,要讲究恰当的时间方式,更要学会如何挑选合适的,才能让它们最更好地助力减肥

减肥的人要怎么挑选果呢?

果的含量也是有高有低,如果要减肥,就要尽量量低的了。

量低的果(含量4%~10%),例如西柚西瓜、青梅、莓、杨梅;含量中等的果(含量10%~15%),例如橘子、木瓜桃子苹果葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;含量高的果(含量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

减肥期间不建议量高的果,而且每天的果摄入量控制在200克内。

什么减肥

减掉部的“救生圈”莓最厉害,这要归功于莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去部的多余分,溶解部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松

萝卜

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多萝卜吧!它含有的辛成分 ——芥子能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种果都比不上的,对付大脂肪也是最合适不过的。

西瓜

西瓜中含有的某些物质有排毒作用,能使分大量排出,尤其对于容易肿的小更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰小线条的作用

葡萄

背部赘的增加,大多是因为体内的吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“”入。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收分,使其不再轻易地转化成脂肪。

番茄

番茄有助减少小腹脂肪堆积,肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将脂和毒素排出体外。一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼

李子卡路里:36卡/100g

李子是属于一种偏的低果,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助。因为李子消化排便作用,可使人体内人毒气排出体外,因此对减肥身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维维生素C,是夏季减肥食品的最佳选择喔!

苹果

苹果可以说是减肥果之王!不建议三餐只苹果苹果减肥法,一对身体不好,二是容易反弹。

平时用苹果代替零食或者夜宵,就能在促进消化的同时减去卡路里摄入,从而达到减肥效果

石榴:53大卡/100克

石榴台湾的土生果之一,常石榴不仅有助于预防压,还能排毒消化调节生理机能,保护身体健康。经常石榴皮肤也很好,能让你在减肥之余拥有好气色。

石榴还含有丰富的抗氧化物质,抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除液中有害自由基,令身体保持青春状态哦!

奇异果

奇异果当中含有一种质分解酵素,能把食物当中的质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助碱合成的必须胺基酸,合成后的碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,奇异果是减肥的得力助

西红柿

西红柿是量很低的减肥佳品,它含有丰富的分和膳食纤维容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解质、类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥目的。

火龙果

火龙果含有丰富的营养,能有效降和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

橘子

橘子所含的大量纤维,可以增加饱足感,同时并能促进肠道消化,是一种很好的减肥果。同时,橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,所以长期食用有明显的减肥功效

柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容的好食材外,还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬

众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人柠檬中含有丰富的维生素,可以减少雀斑,斑的发生率,并有部分美效果。另外,柠檬也有分解脂肪,促进消化效果,能够使自己更美丽苗条。不过,柠檬由于其酸度很高,空腹喝太多会伤胃,所以,千万不能为了减肥而大量食用哦!

菠萝:44大卡/100克

菠萝中含有一种天然消化成分,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解质,有效的酸解脂肪,能更好的帮助类的消化,减少人体对脂肪的吸收。菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便,最主要的是菠萝量较低,丰富的维生素B还能有效滋养肌肤

芒果35大卡(100克)

芒果量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥果,且又香又甜,大多数人都很它。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果食用冷冻芒果,有助于让使用过度大脑得到舒缓

芒果对肾有一定危害,患有急或者肾炎的病人应当忌食芒果

梨子:

梨果里的纤维素含量在各类果中是非常高的,每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。更多的纤维素意味着更强的饱腹感,以及更好的稳定能力——不会让速飙升又下降

瓜果类:

各种西瓜、哈密瓜等。瓜果含有丰富的分,所以量并不高。你下一半哈密瓜,量可能只有100大卡。

樱桃

樱桃的升指数非常的低,也就是说尽管它们起来很甜,但是它们却不容易被你的吸收,因此,不会让速上升,而稳定对于减肥尿病管理都是很重要的。升指数高的食物,会导致速上升,身体会分泌更多胰岛素,促进脂肪合成。

葡萄

葡萄减肥对很多人感觉是谜一样的存在,事实上,葡萄减肥原理樱桃是一样的。因为它的分不会速被你的身体吸收

减肥期间如何选择

根据中国居民膳食指南标准,每日推荐果摄入大约是200-400克。

推荐食用

A、每100克果中含量少于10克的果(量20~40千卡/100克)。

例如:青瓜、西瓜、橙子、柚子柠檬桃子李子、杏、枇杷、菠萝、莓、樱桃等。

B、每100克果中含量为11~20克的果(量50~90千卡/100克)。

例如香蕉石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

看到香蕉君就顺便科普一下:

香蕉是否能空腹

答案是能!

传闻是这么说的,香蕉含有丰富的镁,但空腹香蕉真的就能"使液中的含镁量骤然升高,进而影响"——

真相是——食物中的镁主要在肠道中被吸收吸收率一般保持在30%左右,每100克香蕉中含有43mg镁,按一根香蕉100克计,摄入的镁约为12.9mg。根据中国营养学会制订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成人适宜摄入量定为350mg/d,而可耐受最高摄入量为700mg/d,也就是说,除非一口气下55根香蕉,否则不会出现镁摄入过量。

此外还有另一个传闻声称空腹香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后确实会出现烧心、反酸、呕吐感,这是因为香蕉富含单和双形式化合物,会格外刺激胃酸的分泌。因此,空腹香蕉后,患有消化溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应,原本就胃酸过多的人也会出现不适。但除此之外,正常健康人在空腹香蕉后,除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。

减肥期间能香蕉吗?

答案也是能!

但是要注意香蕉富含碳化合物,量91大卡/100克(米量115大卡/100克),在果界是属于比较高的,在一些国家它还被当作主食。所以香蕉每天适量就好。如果多香蕉,要记得从当天的主食里扣除哦。

减肥期间建议或者别果:

果干:红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯等,一小半碗的葡萄量就可以达到200大卡,但是同样体积的葡萄只有60大卡量。

果汁:即使它声明是100%纯果汁,也最好不要,因为它只是浓缩的汁,维生素被破坏,同时又过滤掉了果原有的纤维素。

果有讲究

果是维生素、矿物质、膳食纤维植物化学物的重要来源。尽管果有很多共同之处,但他们是不同种类食物营养价值优势不同

尤其是深色所含的维生素、矿物质、膳食纤维植物化学物都高于果,因此果不能代替

但另一方面,膳食中果可以补充摄入不足问题果中的碳化合物、有机酸、芳香物质比新鲜多,而且食用方便、不需烹调加营养成分不会因烹调而受损,所以也无法代替果。

果要选择新鲜的

新鲜分含量高、营养丰富、味道好,能使人体最大限度地获取果中的维生素营养物质。不建议一次购买许多果,即使放在冰箱里,也不能阻止分流失和口感变差,还容易细菌污染。

合理膳食,天天

果不可,但也不宜大量摄食。健康成年人每天摄入200—350克新鲜果是适宜的。

时常变换种类

选择新鲜应季的果,时常变换种类,是购买果的两大基本原则。不果、经常忘记怎么办?

建议果放在家中或工作单位显眼的地方,随时可见,有利于渐渐养成每天果的良好饮食习惯。有小孩家庭更要注意培养孩子天天果的习惯

特殊人群食用果的注意事项

尿病要控量

这类患者首选西瓜苹果、猕猴桃等含量较低的果,建议每天摄入的量为100克~200克。

者少榴莲

榴莲,所含量高,大量进食易造成升高和便秘。此外,为了减肥,把果作为正餐也是不可取的。

肾病者少橙子

肾功能不全的人,清中钾含量较高。宋新建议避免摄入含钾离子丰富的果,比如,橙子、橘子、香蕉等。

肠胃点桂圆

肠胃弱少、含果酸多的果,比如,香蕉、梨等寒果。可以苹果,桂圆,此外桃子、荔枝和瓜也是不错的选择

8种有关说法的正误

01果越甜,含量越高

对同一种果,这种说法基本正确,但对不同种类果,就未必正确。因为甜度不仅跟含量有关,还与种类和酸度有关。

02前不要

错误果既不影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。

03果有助于减肥

正确,与主食、类相比,果体积大,能量少,有助于减少正餐能量的摄入,故有助于减肥。当然到底减多少,最终还是要取决于进食量以及运动量。

04果易

正确正餐已经饱,之后再强一些果,增加了能量的摄入,把胃“”大后,容易导致

05睡前

基本正确,临睡前不要任何东西,果。但睡前一两个小时可以果,尤其是那些在其他时间顾不上果的人。

06果升比较尿病人不宜食用

错误,只有部分果,如西瓜香蕉、菠萝等升指数较高,升,而其余大部分果,如苹果、梨、葡萄、桃、桔子等,升

07果都是低能量食物

错误,大部分果含量较高,只能提供少量的能量,但有些果,如香蕉含较多的能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,其脂肪含量也比较高。

08果可以代替

错误果和营养特点有很大不同,不能互相取代。

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