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经常失眠、睡不着, 它是天然“安眠药”, 睡前吃一点, 睡到自然醒

时间：2018-06-30 00:51:06 来源：李药师谈健康作者：食物点击：

在健康二字的定义里面，足够的睡眠是必不可少的。但是在实际生活中大部分的人都会因为种种原因而无法拥有足够的睡眠时间，学生需要抓紧时间学习，上班族需要熬夜加班，老人又经常会被失眠所困，其实不仅是老年人，许多更年期的人群，甚至是年轻人经常也会有失眠的情况。为了能够尽快睡着，为了能够在第二天拥有充沛的精力。

安眠药成为了很多人的不二之选，但是老话说得好“是药三分毒”，安眠药吃多了会对我们的大脑神经系统、肝脏和肾脏有一定的副作用。如果依靠吃普通食物就能帮助我们入睡，相信大多数失眠患者都会选择用吃来解决问题的，因为相较于吃药，这是一种更安全的方式，当然在快速入睡方面，有建议吃的食物的同时也有禁忌的食物，那么到底应该吃哪些食物，应该不吃哪些食物呢?

今天小编给大家科普一下有助睡眠的食物:

1、 在应该吃的食物当中，首当其冲的就是我们的牛奶了，很多人都知道在睡前喝上一杯热牛奶有助于睡眠，那牛奶是否真的能够帮助我们快速入睡呢?答案是对的。

我们都知道喝牛奶肯定是对身体好的，不知道的是牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，这是一种能够让我们人体产生疲倦感的生长物，只有疲倦了，我们才能够快速入睡，小米粥中也有这种物质，所以要想晚上睡得好，一定要记得在睡前热一杯牛奶来喝喝或者晚饭时多喝几口或者一碗小米粥。

2、接下来该说到我们的蔬菜水果类了，我们很多人都吃过龙眼，但是吃的时候都是把它当做一种零食去吃，并不知道龙眼其实也有“养血安神”、“益智宁心”的作用，用龙眼炖汤，在睡前喝上一碗，有助于减少失眠的情况。还有我们的莲藕，几片莲藕配上一点蜂蜜，什么时候吃都行，相信晚上想睡不好都不行。

3、其实还有很多食物有助于我们的睡眠，像蔬菜中的莴笋、莲子、红枣、水果中润肠通便的香蕉等;当然也有很多不适宜在睡前食用的食物，如人身茶、加工烟熏肉、干酪、功能饮料、巧克力等。

对失眠有害的食物:

切忌在睡前吃含有咖啡因的食物，例如可乐、奶茶等。研究表明，咖啡因有提神醒脑、帮助人保持亢奋状态的作用，所以不应该在睡前摄入过多含有咖啡因的食物，否则又要彻夜难眠了。

在睡前的几个小时，最好千万不要吃大豆类食物，可能很多人都知道大豆的营养价值十分高，多吃豆制品会对身体好，但是豆制品中都会含有酪胺，这是一种对大脑具有刺激性的物质，并不适合我们在睡前的几个小时内食用。

其实，食物只是起到辅助睡眠的作用，想要彻底摆脱失眠的困扰，关键还是要靠我们自己，所以我们要养成属于我们自己的、健康的、快乐的生活和饮食方式。最后希望我们都能不被失眠所扰!

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