时间：2018-08-09 11:16:13 来源：同济大学附属天佑医院作者：水肿点击：
持续不断的高温天带来了空调病、中暑、湿疹荨麻疹等问题，此外被头疼、水肿困扰的朋友也多了起来。
由于气温继续小幅升高，实在太热，很多朋友总是没胃口，吃不下饭，对鱼肉蛋也完全提不起兴趣，只想吃吃水果蔬菜。
然后每天早上起床发现浑身胀得紧绷绷的，脸也水肿了，运动都觉得没力气。
喝水达人：是我水喝太多了吗？感觉夏天出汗流失水分，所以每天补充了很多的水和饮料。
养生达人：我每天加了红豆薏米水来消肿，但发现并没有用，脸还是肿，小腿还是胀的难受。
这是为什么
难道真如某位网友所说的
—— 发自灵魂的提问 ——
肾脏内科主任张冉前来解答：
像这类朋友的情况，首先要排除肾脏功能障碍和循环系统功能问题。
如果这些方面都没有问题，那么脸肿、浑身发胀的症状，很有可能是营养结构不合理导致的。营养不合理摄入不足了，当然会没有力气。
营养结构不合理的原因：大量食用瓜果和冷饮、喝各种水，抛弃鱼肉蛋奶，加上主食吃太少，不仅会使体内B族维生素不足，身体对蛋白质的利用率也会下降。
蛋白质不足时，血液渗透压下降，水分向组织中转移，就会出现水肿。
水肿double，请问你不肿谁肿？
针对这种情况，三餐中要多吃些主食、鱼肉蛋奶和豆制品，两餐之间喝点酸奶，补充蛋白质和多种维生素、矿物质。然后适当减少瓜果类和饮料的摄入量。
红豆薏米水，从营养角度来讲，汤里内容物太少，只喝点汤水并不能改善营养，消除水肿发生。
可以换个食用方式，把红豆和薏米添在米饭里，主食内容物变多，针对你的去水肿诉求，效果会比汤水好很多。
运动达人：医生，我喝水的量也够了，喝的蛮多的，饮食上也遵循市面上常宣传的饮食清淡。但是为什么最近我总是在运动后头胀头疼呢？
张冉主任前来解答：
夏季瓜果蔬菜吃的多，水喝的也多，再加上饮食清淡（咸味食物摄入少了），当大量出汗后，出现了钠不足的问题啊。
钠不足就可能出现低血压和疲劳感，脑压高头疼头胀的症状。所以适当补点盐水或者咸味食物帮助缓解。
我们国家提倡少吃盐，是因为，以前我们大部分居民平均每日摄入盐的量超过了10克，口重的人甚至超过15克。
每天只抱着半个西瓜，吃几个桃子，喝点绿豆汤和饮料，不正经吃有咸味的饭菜，哪里能吃到6克盐的量呢？
加上三伏天出汗多，钠损失增加，6克盐的量在这个季节还得略微加一点才行。
针对这种情况，可以晚上煮点绿豆粥，早晨起来配咸鸭蛋、或者豆腐乳一起喝，既爽口又补充盐分和蛋白质。
—— 还有最后一个问题 ——
水肿达人：那晚上夜跑后就可以马上喝水了是吗？有人说运动后立即喝水的话对身体不好，而且容易水肿。可我水喝少了，第二天极容易便秘。到底能不能喝呢？
张冉主任前来解答：
当然可以喝啊。
而且，现在天热出汗多，即便不运动，晚饭后到入睡前也是需要喝点水的。
正常的补水不会造成水肿，只是会把丢失的水分补上。除非你连着猛喝好几瓶，降低了体液渗透压，这时候确实是有脑水肿风险的。
少量多次，不要一下子喝太猛。
如果运动量很大，不光损失了很多水分，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉，还要适当加一点电解质。这时，喝少量盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤，或者盐汽水、运动饮料（电解质饮料）都很好。
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