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脂肪肝的合理膳食！

时间：2018-10-08 22:01:05 来源：余磊医生工作室作者：脂肪肝点击：

我国脂肪肝的发病率逐年上升，发病原因主要与人们不恰当的饮食以及生活方式有重要关系，包括摄入过多高脂的食物、饮酒增多、运动量减少、肥胖等等。脂肪肝分轻度、中度和重度，其中轻度脂肪肝是治疗脂肪肝的最佳时期，如果持之以恒地进行饮食调节，并配合适当的运动，是可以使细胞内沉渍的脂肪逐渐减少、肝功能恢复正常的。

轻度脂肪肝饮食治疗原则就是要控制总能量、供给高蛋白、摄入低脂肪、限制胆固醇和碳水化合物的摄入。

1、平时应注意控制热量摄入，使肝细胞内的脂肪逐渐氧化。一般情况下每千克体重供给热量以83-104.6千焦耳左右为宜。

2、要限制摄入脂肪和碳水化合物，每千克体重每天可供给脂肪0.5-0.8克，且宜选用植物油或含不饱和脂肪酸的食物。碳水化合物每天每千克体重的供给量应控制在2-4克。

3、平时应注意多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜。高蛋白食物可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复和再生，有利于病人的康复，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼、虾、家禽、奶制品和豆制品、新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜可满足机体对维生素的需要，但不宜多吃含糖多的蔬菜及水果。

4、平时可多吃含有甲硫氨基酸丰富的食物，诸如小米、芝麻、油菜、菠菜、干贝、淡菜等，这些食物可促进体内磷脂合成，使肝细胞内脂肪转化。

5、同时可适当多选用脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞复原和再生。

6、要适量饮水，以促进机体代谢及废物的排泄。

以下几种水果可以有效改善脂肪肝：

1苹果

功效：苹果所含的纤维素和有机酸，可促进肠胃蠕动，增加粪便体积，使其易于排出，从而减少人体对胆固醇的吸收，可使机体血胆固醇和肝脏胆固醇含量显著降低，有效预防脂肪肝。苹果是一种低热量食物，苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

2柑橘

功效：柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。橘皮中的胡萝卜素，维生素C、维生素P比果肉含量高。新鲜的柑橘中含多种氨基酸、维生素，不仅有助于人体的新陈代谢，而且还可有效提高肝脏解毒、促进脂肪代谢。

3葡萄

功效：葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。此外，葡萄还有降低肝脏胆固醇含量的作用。

4山楂

功效：山楂是中国特有的药果兼用树种，山楂维生素C的含量较丰富，含钾量也很高，为优质高钾食物。山楂有显著降低血胆同醇和甘油三酯的作用，并对防治动脉硬化有重要意义。山楂的降脂的作用机制是脂质的清除，因此适宜脂肪肝患者经常食用。但要注意的是，生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化掉，所以最好将山楂煮熟后再吃。

另外，轻度脂肪肝平时应忌吃辛辣和刺激性食物，如洋葱、蒜、辣椒、咖啡和烈酒等，动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等含胆固醇高的食物是必须限制食用的。如果本身得了轻度脂肪肝而不加注意，不加恢复，很可能慢慢就转变为中、重度脂肪肝。

葱油鸡腿，最适合秋季的开胃美食呀！

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