自助餐就应该这么吃,过瘾还不怕长肉

时间:2017-11-06 18:42:12 来源:搜狐作者:自助餐点击:

导读:自助餐就应该这么吃,过瘾还不怕长肉2017-11-06 18:16 来源:搜狐来一顿自助餐给减脂期的小伙伴们放放假~很多小伙伴想要吃吃吃,又
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来一顿自助餐给减脂期的小伙伴们放放假~

很多小伙伴想要,又超怕完一顿有没有,所以说小编就来支招啦~

自助餐怎样才能的过瘾又不怕长呢?

首先,选择合适食材顺序摄入很重要

自助餐摄入顺序:蔬果——海鲜——类——凉拌——主食——甜品

1、蔬果

什么餐前要呢?

因为果蔬消化,30分钟左右就可以消化完啦,还有就是很多蔬果的膳食纤维含量较高,可以有效的促进肠道蠕动。

还能防止之后摄入高GI的食物增长过,我们知道波动太大会促进脂肪的生成噢

另外,一些果还可以开胃

2、海鲜

各种螃蟹、扇贝、三文起来啦,超低量无负担,基本可以到爽。

但是要注意啦,不能因为偏某一种食物太多,我们还是要坚持少量多样的原则,尽可能选择更多的种类

3、

海鲜我们就可以了,具体选择什么呢?

当然是质含量高,脂肪含量少的啦。五之类超高脂肪含量的就直接拒绝,肥牛,肥羊尽量也别

牛排、羊排肯定是要的,然后可以选择一些鸡,记得把皮去掉

4、凉拌

这个时候可能的有点腻了,是时候来一份凉拌啦。

注意选择凉拌要拒绝食用大量麻

凉拌瓜、海带之类的就很不错哦

如果没有的话还是一些酸酸的果吧,比如猕猴桃、柠檬

5、主食

主食可以选择意面、寿司,炒之类的就别啦,太

6、甜品

甜品尽量选择银耳羹、小丸子量不算太高的健康甜点,或者就来点果就好啦。

糕不建议量太高而且味道也并不怎么样,冰淇淋简易也别啦,冷交替对胃不好,而且真的量高。

完这一顿,基本就幸福感满满了。小伙伴们可以当作欺骗餐,1-2个月来一次。

的时候还有一些地方要注意哦~

1、拒绝饮料

自助餐提供的酒饮料很多,品质差异较大而且大多都不利于减脂,所以说饮料就不要喝啦。可以直接果或者来点矿泉~

2、使用小盘子

自助餐一定要拿小盘子,这样可以督促自己多走几次,而且确保每种食材不会拿太多,也就不会摄入过量啦。

3、不要

容易就会导致体内迅速升高,胰岛素增多,促进脂肪的生成噢。细嚼咽才是正道

其实什么不是最关键的,良好的饮食习惯的养成更为重要哦

追求减脂不能一味的节食,无论什么时候都要健康合理~

其实,自助餐也可以很健康,记住不要啦~

正如我们之前做的火锅专题一样,无论是自助餐还是火锅,有些伙伴会说都已经决定了,还逼逼叨叨管那么多干嘛呢,完再练吧。当然如果大家能做到这样是极好的,如果只能做到尽情的,做不到刻苦的练,那还是建议大家有方法,不要暴饮暴食哦。

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