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藜麦养生饭，每天一碗，营养又健康

时间：2017-11-30 00:21:37 来源：高新康健作者：很好点击：

藜麦的口感独特，有着淡淡的坚果清香。藜麦的神奇之处：不仅仅是富含人类需求的各类营养物质，更难得的是，藜麦作为植物却含有接近人体氨基酸组成的优质蛋白质，此外它还富含维生素和矿物质，其中钙的含量是小麦的4倍，还有铁、B族维生素以及维生素E。

对吃素的人来说，是很好的食物来源。它也包含丰富的对心脏有益的欧米茄3脂肪酸，胆固醇含量为0。藜麦的热量比较低，一份只有305卡热量，非常适合减肥。

接下来，我们就开始着手准备藜麦养生饭的主料了：

主料：

藜麦：150克

水：300克

青豆：50克

玉米豆：50克

黑芝麻：10克

枸杞子：20粒

香油：适量

白醋：适量

做法：

1、藜麦很好熟，水开后15-20就好了

2、青豆、玉米豆焯水两分钟

3、准备好枸杞子

4、把所有材料放到一起

5、拌均

6、装碗里，又有营养又漂亮

营养小贴士：

藜麦特别容易煮熟，时间一定不要太长，15-20分钟即可，否则会破坏营养价值哦！

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