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7天饮食瘦腹，让你告别小肚子

时间：2018-03-26 13:25:46 来源：小乔时尚达人作者：早餐点击：

小肚腩成为困扰诸多少女们的主要难题。多数妹纸采用节食的方式想要缩减小腹，但是除此之外还有木有健康的方式能够实现呢？让我们一同看完今天分享的健康瘦腹饮食疗法如何实现？

简单的饮食原则：

1、让C.R.A.P远离你的身体

所谓的C.R.A.P到底是什么呢？简单的说就是一组对身体没有任何好处的食物。C则代表着咖啡因；R代表精制糖；A代表酒精；P代表加工食品。如果从你的日常生活饮食中将这组成分剔除，那么你就能够拥有平坦的小腹。

2、为肌体补充鱼油

经过专业人士的研究发现，沙丁鱼等深海鱼的成分中含有一种名为“鱼油”的成分，这种成分是每个人肌体肌体中必不可少的重要组成部分，这种物质在你的饮食中是绝对包含的。如果你不喜欢吃鱼肉，那就一定要吃一些鱼油补充剂，这些补充剂有着助燃脂肪的功能，帮你实现拥有平坦小腹的梦想。

3、重视早餐食物的摄取

健康早餐对于我们来说具有非常重要的意义，更是一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来一个小时之后进行，早餐的食物中应该充分包含人体所需的各种营养素。

4、晚餐要在晚上8点前完成

饮食上有着这样一句俗话：早吃好，午吃饱，晚吃好。早餐要尽量的丰盛些，午餐可以注重营养的均衡，晚餐则需要简单清淡些为宜！晚餐是消化系统关闭前的最后一餐，为了能够给消化系统一个足够消化的时间。晚餐尽量在8点前完成。

减肥食谱周计划

想要实现减肥的目的，除了要坚持每日的锻炼之外，还要坚持执行健康的食谱。给自己制定一个减肥食谱的周计划。

第一天

早餐：三个蛋饼，少量菠菜切好，撒上胡椒粉

午餐：100g鸡胸肉煮熟，加上半根黄瓜片

晚餐：100g烤鸡胸脯搭配75g煮熟的西兰花

第二天

早餐：烤鸡胸肉和少量鸡蛋

午餐：将黑线鳕鱼片混合蔬菜沙拉，配以1/2汤匙橄榄油进行混合

晚餐：一个鲑鱼排配上切碎的胡萝卜、青豆一起蒸煮

第三天

早餐：100g烟熏三文鱼，加上菠菜

午餐：一块烤鸡胸肉，1/4鳄梨和1/2汤匙橄榄油

晚餐：一块烤羊排（或是两块炸猪肉排），蒸熟的西兰花和菠菜

第四天

早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆

午餐：雪域配沙拉，番茄，菠菜和1/2汤匙橄榄油

晚餐：100g鸡胸肉，搭配1/2茶匙橄榄油和绿色蔬菜

第五天

早餐：两个水煮鸡蛋，一杯燕麦片

午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，1/2汤匙橄榄油

晚餐：100g鸡胸肉搭配杏仁，1/4牛油果和1/4黄瓜切片

第六天

早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃

午餐：150g火鸡肉配上番茄，西兰花和1/2汤匙橄榄油

晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

第七天

早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸菠菜

午餐：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果

晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉

注释：合理的早餐能够帮助你实现瘦身的同时，为你的身体提供均衡的营养，让你能够健康的实现减肥瘦身的目标。合理膳食才是成功减肥的重要途径，切勿采用错误的方式进行减肥瘦身，不然适得其反而又会影响身体的健康生长。

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